Exercicio matutino para exercicio de adelgazamento

Facer exercicio pola mañá para perder peso é un conxunto de exercicios correctamente seleccionado. Os exercicios da mañá son un catalizador que estimula os procesos metabólicos durante todo o día. O principal segredo para adelgazar é o correcto conxunto de exercicios.

Os beneficios dos exercicios da mañá

Os exercicios da mañá permiten espertar rapidamente, tonificar e unirse á súa vida activa diaria.

O exercicio cura o corpo:

• aumentar a inmunidade;
• loitar contra a hipodinamia;
• axudar a adelgazar e consolidar o efecto obtido;
• permítelle traballar diferentes grupos musculares e formar o alivio corporal necesario;
• son a prevención de enfermidades cardíacas e insuficiencia respiratoria (exercicios de cardio e exercicios de respiración).

Facer exercicio pola mañá para perder peso, exercicios para diferentes grupos musculares daranche bo humor, axudaranche a manterte en forma e mellorar a túa saúde.

Por que é máis eficaz o exercicio matutino?

• O metabolismo diminúe pola noite. O sono é o resto de todo o corpo, diminúen o pulso e a frecuencia respiratoria, a presión arterial e a taxa de reaccións metabólicas.
• O quecemento da mañá permítelle transferir rapidamente o corpo do modo de sono á fase activa de vixilia.
• O exercicio require unha maior captación de glicosa muscular. O metabolismo redúcese pola mañá. Durante o adestramento, inmediatamente despois de espertar, comezan a producirse os azucres necesarios para o traballo muscular debido á degradación dos depósitos de graxa subcutánea.
• O exercicio matutino para adelgazar é a base da loita contra o exceso de peso, sen el, non se pode activar o metabolismo e conseguir resultados.

Quecemento: como comezar a facer exercicio?

Calquera actividade física comeza medindo o pulso e a presión. Se os indicadores son correctos, comezan a quentar.

A carga comeza con exercicios de estiramento e respiración: respire profundamente e exhalacións. Despois realízanse un conxunto de exercicios:

• Para elevar o ton dos músculos do pescozo, xira a cabeza cara adiante e cara atrás, esquerda e dereita, leva o queixo ao peito.
• As mans están amasadas con columpios cara arriba e cara aos lados. Fai 10 repeticións á dereita, esquerda, arriba e abaixo. Asegúrese de traballar as articulacións do pulso, cóbado e ombreiro con movementos de rotación circulares no sentido horario e antihorario.
• Os músculos do tronco amásanse dobrando e xirando desde unha posición de pé.
• O quecemento dos membros inferiores inclúe oscilacións nas pernas e agachamentos.

A duración da parte de quecemento da ximnasia é de 5-10 minutos. É necesario para a preparación axeitada do corpo para un bloque especial de exercicios para a perda de peso.

Cargadores

Os equipos deportivos deben seleccionarse correctamente.

Para un conxunto de exercicios, podes escoller entre:

• aro;
• saltar a corda;
• esterilla de fitness;
• pesas de 0, 5 kg a 2 kg;
• podes mercar conxuntos de pesas para os brazos e as pernas.

Recoméndase practicar con roupa feita con tecidos naturais.

Os zapatos cómpranse exactamente segundo o tamaño do pé: transpirable, con sola antideslizante.

Exercicios básicos para exercicios matinais para adelgazar

Hai 2 conxuntos de exercicios de adelgazamento:

Xerais

Un conxunto de exercicios está dirixido a reducir o peso corporal. Todos os grupos musculares están traballados de xeito uniforme. Eficaz coa dieta.

Corrección de áreas problemáticas da figura

Hai un traballo máximo cunha zona: eliminan o estómago, reducen o volume das cadeiras ou os pregamentos de graxa na parte traseira. Selecciónase individualmente.

Exercicios de pescozo

As rotacións e xiros da cabeza fanse a un ritmo lento durante 10-15 en cada dirección.

Os exercicios forman parte do complexo de adelgazamento e son necesarios para:

• normalización da circulación cerebral;
• diminución da presión intracraneal.

Exercicios para os brazos e as costas

En mulleres maiores de 40 anos, as áreas do antebrazo e das costas poden converterse en áreas problemáticas. As acumulacións excesivas de graxa localízanse en forma de pregamentos nas rexións torácica e lumbar.

Os brazos aumentan de diámetro, especialmente na zona do cinto.

Exercicios eficaces:

• Flexións clásicas desde o chan. Posición inicial - posición deitada. Todas as mañás fanse como un adestramento de ciclo: 3 veces, 10 repeticións. Durante un mes de adestramento constante, leva ata 2 cm de circunferencia.
• Equilibrar. Posición inicial: deitado no estómago. Os brazos e as pernas estiradas ascéndense e mantense o equilibrio durante 10-15 segundos. Faise en 3 ciclos, cada un con 5-7 aproximacións.

Exercicios para o abdome e os costados

Estas son as áreas máis problemáticas para cada segunda muller.

Os exercicios para corrixir as zonas están dirixidos aos músculos abdominais rectos e oblicuos. Posición inicial: tirado de costas, brazos detrás da cabeza ou cruzado sobre o peito.

Hai varias opcións para eliminar o exceso de volumes do abdome e dos lados:

• Levantando as pernas rectas ata a formación dun ángulo de 45 °, manténdoas nesta posición durante 20-30 segundos, volvendo á posición inicial. Fai 10 veces 3 xogos.
• "Tesoiras": as pernas rectas cun ángulo de 15-20 ° do chan xúntanse e esténdense cara adiante e cara atrás, sen tocar os talóns. Fai 10-15 cruces, descansa e repite o enfoque.
• As pernas son levadas ao corpo, os xeonllos dobrados, os brazos detrás da cabeza. Co cóbado da man esquerda, cómpre alcanzar o xeonllo dereito e viceversa. 3 xogos de 5 abdominais a cada lado.

Un mes de adestramento regular fortalece os músculos abdominais e elimina 2-3 centímetros da cintura.

Exercicios para pernas e nádegas

A segunda área problemática máis común nas mulleres son as nádegas e as coxas.

Agachados

• Debe agacharse nos pés, separar o ancho dos ombreiros. Se hai que traballar os brazos, tamén podes facer un exercicio con pesas, 1-2 kg por cada membro.
• As mans durante os agachamentos son tiradas cara adiante. Fai 10-15 okupas en 3 ciclos.

Estocadas

• Fortalece ben as nádegas e os músculos da coxa. Para cada perna, ofrécese unha carga de 8-10 estocadas por aproximación. Posición inicial: de pé, os brazos ao longo do corpo.
• Podes levar pesas para traballar os músculos ao mesmo tempo. Unha perna dobra a articulación do xeonllo, a outra perna recta esténdese cara atrás. Para cada un, realízanse 10 estocadas.

Medio agachamento

• O exercicio é útil para fortalecer as coxas internas.
• É necesario imaxinar mentalmente unha cadeira e sentarse nela. A posición está fixada durante 30-40 segundos. Repita 10 veces.

"Bicicleta"

• A posición inicial é deitarse de costas, dobrar as pernas nos xeonllos. Despois faga movementos circulares cos pés: primeiro no sentido horario e logo no sentido contrario.
• Os movementos son exactamente os mesmos que o ciclismo. Duración para adelgazar os cadros e tonificar os músculos do glúteo: 2 minutos nunha dirección e o mesmo na dirección oposta.
• Co exercicio diario, o volume das coxas redúcese en 2-2, 5 cm ao mes de adestramento.

Torsión ou auto-desintoxicación

• A torsión en decúbito supino ten como obxectivo traballar os músculos abdominais oblicuos e rectos. Na posición sentada, afecta máis aos músculos romboides e trapecios das costas.
• A desintoxicación na casa mellora o metabolismo, elimina os produtos metabólicos suboxidados do corpo. Exceso de follas fluídas con elas.
• Durante o primeiro día, leva ata 1, 5 kg. Con procedementos repetidos, pérdese unha media de 5 kg en 10 días.

Para acelerar o metabolismo e eliminar as toxinas son útiles:

• té con menta;
• té con xenxibre;
• auga de limón;
• zume de pomelo recén espremido.

A auto-desintoxicación proporciona perda de peso eliminando o exceso de líquido do corpo.

Perda de peso verdadeira: a redución do peso e volume corporal baséase na redución dos depósitos de graxa subcutánea.

Só o proporcionará un programa especial de exercicios. Este é un proceso que leva máis tempo e os quilogramos vanse lentamente.

Plancha

• O exercicio clásico para adelgazar. Os últimos 5 anos fixéronse especialmente populares. Ao facer o taboleiro, todos os músculos están implicados. A carga máxima está nos músculos do abdome, coxas e cintura superior do ombreiro.
• A pose inicial está deitada no estómago. Despois colocaron o corpo paralelo ao chan, levantando os ombros a unha altura de 25-30 cm, apoiándose nos cóbados e nos dedos dos pés. O corpo debe estar estritamente horizontal, sen levantar as nádegas nin as costas durante 30 segundos.
• A carga aumenta gradualmente, engadindo 5-10 segundos cada día seguinte.
• O resultado de redución de volume aparecerá despois dun mes de adestramento regular.

Que diferenza hai entre os exercicios das mulleres e os dos homes?

• Debido ás hormonas sexuais no corpo de homes e mulleres, o desenvolvemento da masa muscular e da graxa corporal é diferente. A forza física e a resistencia difiren.
• O adestramento masculino é principalmente adestramento de forza. Os rapaces gañan facilmente masa muscular, son máis resistentes, é máis doado soportar cargas pesadas.
• Os adestramentos femininos para exercicios matinais son opcións para o exercicio aeróbico:
• ioga;
• fitness;
• estiramento.
• Para as nenas é máis difícil construír masa muscular. O principal obxectivo do adestramento é manter un peso e unha forma física óptimos.
• A graxa acumúlase máis rápido nas mulleres que nos homes

Cando non deberías facer exercicios?

Os exercicios da mañá serán beneficiosos se:

• realízao unha persoa sa;
• a carga calcúlase segundo a idade e o estado físico;
• a frecuencia cardíaca e respiratoria contrólanse ao longo do adestramento.

Hai contraindicacións relativas e absolutas para cobrar.

Absoluto significa a prohibición completa do adestramento:

• calquera enfermidade aguda ou crónica na fase aguda;
• enfermidades cardíacas e pulmonares graves na fase de descompensación;
• 3o grao de hipertensión, isquemia miocárdica;
• asma bronquial.

As contraindicacións relativas inclúen:

• idade a partir dos 65 anos;
• obesidade de 3o grao;
• embarazo, especialmente o último trimestre;
• período de recuperación despois da gripe ou infeccións respiratorias agudas;
• rehabilitación despois de lesións, incluídos os deportes;
• período de rehabilitación despois das intervencións cirúrxicas.