Outro problema popular para aqueles que queiran desfacerse de libras extra. Si, si, é el: como perder peso o máximo posible durante un período mínimo ou como perder peso nunha semana?
Non hai tal rapaza que non queira caer libras adicionais, especialmente diante de ningún evento significativo. Pero que facer se unhas vacacións no nariz e así quero poñer un traxe elegante, no que non se pode incluír? Unha dieta radical axudará, grazas á que podes desfacerse facilmente de 10 kg en 10 días.
Perda de peso eficaz
Cómpre ter en conta que todas as dietas con perda de peso en pouco tempo poden afectar significativamente o estado de saúde e recorrer a eles só en casos extremos.
Hai varias dietas radicais que axudan a perder 10 kg, e ten que escoller o máis adecuado nas habilidades físicas para que o proceso sexa máis sinxelo e os quilogramos perdidos non volvan volver.
Dieta complexa e estrita
A pesar de que tal dieta é bastante difícil de observar, grazas a este menú podes perder ata 10 kg en 10 días. Usar este método non vale máis dunha vez ao mes.
Ademais, o peso máximo cae só por primeira vez, a próxima vez, os quilogramos sairán cun pouco menos de intensidade.
Durante o proceso, non debes participar en exercicios físicos, xa que este tipo de perda de peso en si é un estrés grave para o corpo e non necesitas aumentar a carga nel.
Durante o primeiro día, cómpre beber unha botella de 1,5 litros de auga común ou mineral durante 4-6 veces, mentres que selecciona non -carbonado. Durante o día seguinte, cómpre beber 800 ml de leite durante o día e comer unha pequena mazá pola noite.
Durante o terceiro día, estira a botella de auga mineral sen gas durante todo o día. O cuarto día, podes comer unha ensalada de cenorias, herbas e repolo, que se pode aderezar con 1 culler de sopa de aceite vexetal.
Debe usarse en tres doses.
Beba dous vasos de auga mineral ou a mesma cantidade de té verde sen azucre ao día. No quinto día, cómpre usar 800 ml de leite en varias doses. Sexto día: para almorzar podes comer un ovo de polo fervido con media cunca de té sen azucre.
Para o segundo almorzo, está destinado o caldo fervido de verduras (repolo, cenoria, patacas). No xantar, debes comer 100 gramos de carne de baixa graxa cocida xunto con 100 gramos de chícharos verdes en conserva. Unha merenda antes de cear, así como cear e comer pola noite - unha pequena mazá.
Dentro do sétimo día, estiramos 100 gramos de queixo cottage, un vaso de kefir ou leite, así como un vaso de té sen azucre. Nos tres días restantes, deixamos gradualmente a dieta, engadindo carne baixa de graxa, queixo cottage, verduras, produtos lácteos á dieta. O período máximo no que tal dieta pode estirar é de 10 días.
Despois deste tempo, cómpre volver á dieta habitual.
Dieta de aforro "10 kg en 10 días"
Paga a pena dicir que esta dieta ten tal nome só condicionalmente. Podes soltalo de 4 a 10 kg nel, todo depende das características do corpo e da taxa de metabolismo. Aínda que este método de perder peso é máis preferible que o anterior.
A vantaxe deste método é que se pode perder por 10 kg e os quilogramos perdidos non volven de novo e a queima de graxa non vai acompañada dunha diminución da masa muscular. É dicir, despois da dieta non quedarás con músculos flabby e pel de pel.
O menú axuda a mellorar o estado do sistema cardiovascular, debido a unha diminución do nivel de triglaceuridas e colesterol no sangue.
As desvantaxes inclúen a aparición dun gran número de substancias tóxicas nocivas que aumentan significativamente a carga no fígado e os riles, e as persoas que teñen problemas ou enfermidades destes órganos non se recomenda extremadamente para usar esta dieta.
Regras básicas da dieta
O período máximo para o que se deseñou unha dieta é de 10 días. A continuación, debes facer un descanso durante polo menos tres semanas e podes volver a el de novo.
O principio da dieta é comer só alimentos proteicos e reducir a cantidade de hidratos de carbono a 20 gramos ao día. A cantidade de alimentos proteicos non é limitada, pero debes comer polo menos 5-6 veces ao día.
Debido á ausencia de hidratos de carbono, o corpo cambia ao tecido adiposo e comeza a usalo como "combustible", o que fai que a dieta sexa o máis eficaz posible.
Deberías comezar un día cun vaso de auga, no que podes engadir unha porción de limón. Cómpre salientar que a cantidade de líquido borracho ao día (o té ou o café non se acende) debería ser de polo menos 2-2,5 litros. Ademais, a auga debería estar quieto, e debería estar borracho 20-30 minutos antes ou despois de comer.
Todos os pratos de carne deben ser fervidos, cocidos ao vapor, cocidos nun forno ou parrilla. Como gasolineira para ensaladas, debes usar zume de limón ou aceite de oliva. A relación proteica con carbohidratos debe ser unha proporción de dous a un.
Isto significa que se deben consumir un máximo de cen gramos de verduras por 200 gramos de carne.
Produtos prohibidos
Durante unha dieta, para perder peso por 10 kg, produtos doces, doces, pratos de fariña, azucre, así como sustitutos de azucre, produtos lácteos inquietos, salchichas, alcol, cereais, zumes de froitas, bebidas carbonatadas doces, noces, marítimos e salsas. As verduras amidónicas, como patacas, cenorias, remolacha, millo e outros, caen baixo a prohibición. Excluímos o fígado, as pastas, as legumes, o marisco, a comida rápida e as froitas, coa excepción das bagas de limón e ácido, especialmente os arándanos.
Produtos preferidos
Para 10 kg en 10 días de dieta, coello, carne e tenreira, pavo e peito de polo pódese usar como alimentos proteicos. Podes comer todo tipo de peixes, dando preferencia ás variedades graxas. O queixo e o kefir de baixo contido de graxa, así como os ovos sen xemas, non se poden consumir máis de seis pezas durante todo o período, e unha proteína pódese comer diariamente.
Das verduras, podes comer aqueles nos que o contido de carbohidratos non é superior a 5-10 gramos por 100 gramos.
O pepino, os tomates (con excepción de "cereixa"), coloreados, brancos, brancos ou Pequín, berinjela, calabacín, espinaca, arreles, rabanetes, rábano, cebola verde, apio, grans xerminados, cogomelos e verdes. Isto é todos os produtos que a dieta "10 días" permite.
O menú debe facerse individualmente, segundo as preferencias, pero usando todos os consellos anteriores. O efecto máximo pódese conseguir se combina a dieta cun intenso adestramento deportivo.
Dieta durante 10 días
Os nutricionistas aconsellan adherirse a unha versión de dieta máis suave. Neste caso, a perda de peso prodúcese de xeito máis natural e minimízase o dano causado ao corpo.
As nenas que usaron este método de perder peso din que esta é a dieta máis eficaz durante 10 días - 10 kg pérdense irrevocablemente, e o proceso en si é case facilmente, porque con el non experimentas unha dolorosa sensación de fame, porque podes comer sen calorías.
Ao mesmo tempo, o estado de ánimo aumenta e a condición xeral do corpo mellora, o inchazo desaparece, a somnolencia desaparece e todo o corpo adquire lixeireza e case peso.
Como perder peso nunha semana?
Non creas a publicidade: é practicamente imposible perder peso nunha semana, excepto cando necesitas caer menos dun quilogramo.
Eliminarás o líquido, o contido do intestino, pero as células de graxa non son capaces de dividirse tan rápido (polo menos se non estás afectado por estrés grave).
Polo tanto, a maioría das formas de perder peso nunha semana non dan resultados persistentes.
É posible perder peso nunha semana?
Na nutrición adecuada, non deixarás máis que un quilogramo-dous. Sobre unha nutrición adecuada en combinación con deportes de 2-3 kg. En dietas insalubres que violan o seu metabolismo e o traballo de órganos internos - ata 5 kg de media.
O certo é que o corpo calcula o consumo de enerxía baseado no peso corporal e outros parámetros. Cando a masa cae drasticamente, prodúcese a desarmonía, o corpo comeza a reconstruírse ultimamente.
Tendo en conta que chegou o período de fame, o corpo comeza a gastar un mínimo de enerxía.
Unha persoa disto sente unha ruptura, debilidade e incluso comer moi limitada, non perde peso, porque o corpo pasou ao réxime de emerxencia e ao metabolismo reducido.
É por iso que se recomenda comer e perder peso segundo métodos saudables, xa que no caso oposto hai un fracaso xeral do corpo. Ademais, se non estás acostumado a comer ben, en todo caso gañarás peso e sentarás unha e outra vez nas dietas. Se non queres ser delgado temporalmente, é mellor traballar inmediatamente para un resultado a longo prazo.
Como perder peso nunha semana: un xeito saudable
Para que o corpo comece a dividir as células de graxa, que, de feito, son un subministro de enerxía, non debería ter bastante enerxía recibida dos alimentos. Podes crear esta situación de dúas formas: reducindo a nutrición e engadindo actividade física. É máis eficaz combinar estes dous métodos.
Entón, considere unha dieta saudable baseada nunha nutrición adecuada, que lle dirá como perder peso en 7 días.
- Almorzo: gachas ou calquera prato de dous ovos, froitas ou verduras frescas, té.
- Xantar: unha porción de ensalada de verduras, sopa lixeira.
- Snack: unha mazá ou medio paquete de queixo.
- Cea: peito de polo/peixe/carne + prato lateral vexetal (mellor repolo ou verduras frescas).
O principal plus de tal dieta é saudable e pódese continuar tanto como sexa necesario para conseguir os resultados desexados. Non mergulla o corpo en estrés, polo que podemos falar da perda de peso máis saudable.
Como perder peso en 1 semana máis forte?
Se necesitas perder o número máximo de quilogramos, proba unha versión dura dunha dieta saudable:
- O almorzo é un ovo en calquera forma cunha ensalada de repolo.
- Xantar: verduras frescas, carne baixa de graxa (peza pequena).
- A merenda da tarde é unha mazá.
- Cea: pepinos/repolo/repolo de Pequín para escoller, podes en forma de ensalada cunha metade dunha cullerada de aceite e zume de limón.
O ritmo será moito máis intenso, só ao principio pode ser difícil soportar tal dieta. O terceiro día, o corpo compatibilizarase e será moito máis doado.
Como perder peso de xeito eficaz nunha semana?
Calquera que sexan as opcións de dieta que escollas, sempre podes mellorar os resultados engadindo deporte. Xa que só hai unha semana para perder peso, as clases deberían ser intensas e diarias:
- 30 minutos de saltar cunha corda (varios enfoques durante 5-10 minutos);
- 40 minutos de carreira (unha vez ao día);
- 30-40 minutos de torcer o aro ao día (o aro debe ser ponderado e ten que ser torcido en varios enfoques).
Para sentirse ben, siga o modo de beber: cómpre consumir polo menos 1,5-2 litros de auga pura (non zumes, compostos, etc., a saber a auga) ao día. Isto permitirá que o corpo sexa máis fácil de reconstruír e reducir de xeito máis eficaz o peso.
Como perder 7 kg á semana na casa
Perder peso por 7 quilogramos en 7 días é un soño de calquera persoa máis que de peso. A perda de peso rápida na casa é máis ben un caso excepcional cando permaneceron uns días antes da voda ou reunirse co vello amigo, e non hai tempo para unha nutrición adecuada.
Como perder 7 kg nunha semana?
Perder un 7 kg á semana na casa é bastante real. A principal condición para esa perda de peso é o cumprimento de todas as regras da dieta e a actividade física constante. É necesario comezar o proceso de perda de peso co enfoque adecuado. Non hai necesidade de morrer de fame.
A nutrición adecuada na dieta e unha dieta completa é a clave para a harmonía e a saúde. A composición do menú pozo, o uso dunha gran cantidade de auga limpa e deportes é todo o necesario para perder os odiados 7 kg.
Non todas as persoas, que están perdendo o peso, cren nun resultado abraiante dunha dieta. Este é o seu principal erro. Na perda de peso, o máis importante é o estado de ánimo e a perseveranza. É importante crer nas túas habilidades e non desistir.
Perder peso na dieta prodúcese debido á excreción do líquido, polo que é tan importante poder manter o peso. A duración total da perda de peso debe ser de polo menos 2-3 semanas de dieta especial de aforro. Cunha perda de peso semanal, é posible que a pel non teña tempo para adaptarse ao novo corpo e á caída.
Polo tanto, para perder eficazmente peso na casa, definitivamente debes recorrer a:
- masaxe;
- exercicio;
- envoltorio.
Calquera dieta implica unha forte redución das calorías consumidas e o traballo físico en combinación con algúns trucos que axudarán a enganar ao corpo sen permitirlle incluír a función de protexer as reservas.
O mellor serán as dietas nas que o peso perdedor non sente fame. Perder peso pasa o máis tranquilo posible e a probabilidade de que se descompoña.
As dietas mono para a perda de peso son populares na casa. A súa característica é usar só un produto específico en toda a dieta.
Pero, se sente a súa propia debilidade, é mellor escoller a mellor opción: escoller un produto adicional para Kefir. Para os dentes doces, pode ser plátanos (2-3 por día), para que os afeccionados coman fans-trigo-trigo.
A dieta desta dieta pode incluír o uso de mazás, verduras, todo depende das preferencias.
Sen dietas e tabletas
A nutrición saudable é unha panacea por exceso de peso odiado e moitas enfermidades. Perder peso sen dietas e pastillas na casa implica a presenza dunha "cultura" especial de nutrición e a presenza dunha dieta alimentaria sa.