Actualmente, os nutricionistas poden ofrecer unha gran cantidade de métodos de perda de peso, cada un dos cales se distingue pola gravidade, a duración e a variedade do menú. Existen programas que permiten perder peso de forma gradual ou nun curto período de tempo. Como elixir o máis axeitado? Primeiro de todo, debes centrarte no estado do teu propio corpo e nas preferencias gustativas. Unha opción popular entre os que perden peso é a dieta química desenvolvida por Osama Hamdiy. É esta técnica a que se discutirá no artigo. Falarémosche sobre os principios básicos e regras para perder peso, resultados e comentarios, así como o menú.
Osama Hamdiy e a súa dieta
Osama Hamdiy é un médico estadounidense e creador do seu propio centro médico, especializado no tratamento de persoas que padecen enfermidades do sistema endócrino. Foi o primeiro en desenvolver un programa especial de perda de peso para eles. Coa súa axuda, incluso as persoas con diabetes poden perder peso. Ademais, esta dieta permítelle normalizar os niveis de glicosa no sangue, xa que o menú practicamente exclúe aqueles alimentos que o conteñan.
Unha dieta química axuda non só a perder peso, senón tamén a mellorar o metabolismo do corpo. Polo tanto, coa súa axuda pode perder peso sen sufrir fame severa. Osama Hamdiy desenvolveu este programa despois de anos de investigación. Empíricamente, puido demostrar que a dieta axuda incluso ás persoas con diabetes a perder peso. Os pacientes con sobrepeso que perden peso co seu método finalmente perden de 20 a 30 kg. Non obstante, non volveron despois de perder peso, xa que o seu metabolismo mellorou. Ás veces, a dieta Hamdiy tamén se chama bioquímica, ovo ou proteína.
O que causa a perda de peso
Esta técnica considérase extremadamente eficaz e axuda a perder peso incluso para as persoas que padecen obesidade de segundo e terceiro grao. A dieta dunha dieta química consiste, por regra xeral, nunha gran cantidade de produtos proteicos. Despois de comelos, unha persoa non quererá comer durante moito tempo. Polo tanto, a dieta non inclúe lanches.
Ademais, os que perden peso experimentarán unha falta de hidratos de carbono, que son a principal fonte de enerxía para o organismo. Como resultado, para manter a vida, terá que esgotar as reservas - depósitos de graxa. Diminuirán e a persoa perderá volume. Neste caso, só perderás graxa, non músculo. Unha gran cantidade de proteínas contribúe eficazmente a conservalas.
Para perder peso cunha dieta bioquímica, tamén é importante ter en conta a compatibilidade alimentaria. Segundo o creador do método, unha determinada combinación de pratos permítelle desencadear importantes procesos químicos no corpo que poden acelerar o metabolismo. Polo tanto, non se recomenda cambialos vostede mesmo por outros similares ou similares.
Hai 3 variantes desta dieta, que se diferencian entre si pola súa duración. Podes perder peso usando este método dentro dunha, dúas ou catro semanas. Podes perder peso con eficacia usando calquera deles, con todo, para iso é importante seguir certas regras.
Regras básicas
Para perder o exceso de peso cunha dieta química, cómpre unirse a regras bastante estritas, que non todas as persoas poden soportar. Recoméndase inicialo o luns, xa que a súa duración e menú calcúlanse exactamente por semana. Debes seguir estrictamente a dieta especificada, sen engadirlle alimentos innecesarios. Se non comes ningún dos pratos, podes excluílo, pero non substituílo por outro. Tampouco podes darte un día libre e saltar un día determinado. Se aínda rompes esta regra, terás que comezar a dieta de novo.
As revisións do menú da dieta química durante 2 semanas indican que manter unha dieta tan estrita é bastante difícil. Pero é importante aguantar ata o final para non só perder peso, senón tamén mellorar o seu metabolismo. Tamén é recomendable limitar a inxestión de sal, xa que favorece a retención de líquidos no organismo.
Todos os pratos deben prepararse sen engadir aceite vexetal; o seu uso está estrictamente prohibido. Tampouco debes fritir nin fumar alimentos. Deben ser cocidos ou cocidos no forno. Tamén está prohibido aderezar as ensaladas con aceite. É importante manter o réxime de auga. Durante o día cómpre beber polo menos 1, 5 litros de auga pura sen gases e varios aditivos. Só se debe consumir entre as comidas. Está estrictamente prohibido beber alimentos con líquido.
Evitar o alcol é outra regra importante que se debe seguir. Segundo Hamdiy, non proporciona ningún beneficio para o corpo, pero é bastante alto en calorías. Tamén haberá que renunciar ás patacas, xa que conteñen moito amidón. Outras verduras frescas non só son posibles, senón tamén necesarias. O polo debe ser cocido sen pel nin sal.
Para unha perda de peso máis eficaz, cómpre facer exercicio regularmente, pero non debe molestarse con exercicio serio. Recoméndase facer exercicios diarios durante media hora ou pasear ao aire libre.
Contraindicacións
A xulgar polas revisións da dieta química durante 4 semanas, o seu menú é bastante monótono. Esta técnica ten moitas contraindicacións, coas que debes familiarizarte antes de comezar a perder peso. Tamén sería unha boa idea consultar co seu médico. E se a túa saúde se deteriora significativamente, recoméndase parar a dieta e comezar a comer sen restricións.
Está prohibido usar este método para perder peso para persoas que padecen enfermidades do tracto gastrointestinal, do fígado ou dos riles. Tamén está contraindicado para a aterosclerose. Paga a pena escoller unha dieta diferente para pacientes hipertensos e persoas con niveis elevados de colesterol no sangue. Tampouco se recomenda para mulleres embarazadas, xa que unha dieta limitada pode afectar negativamente ao feto que crece no útero. Evita esta dieta se es alérxico a un ou varios dos alimentos do menú, como ovos ou cítricos.
Beneficios da dieta
Aínda que esta técnica se considera eficaz, tamén se distingue polo seu rigor. Polo tanto, moitas persoas que están a perder peso pregúntanse por que é tan popular. Cales son os beneficios dunha dieta química durante 4 semanas? O menú está preparado con antelación, polo que non tes que dedicar moito tempo a pensar en que pratos baixos en calorías podes preparar. Ademais, esta dieta é segura para o corpo, xa que foi desenvolvida orixinalmente para persoas con diabetes. En consecuencia, tamén poden perder peso con eficacia sen medo pola súa saúde.
Un menú equilibrado é outra vantaxe importante. Se comes correctamente as comidas recomendadas, non sentirás fame durante todo o día. Ademais, a dieta inclúe só produtos alimenticios accesibles, cuxa compra non ten que gastar moito diñeiro. Tanto os adolescentes como as persoas maiores poden perder peso con esta dieta. Non ten restricións de idade debido á súa dieta equilibrada.
Esta dieta non só permite desfacerse rapidamente dos depósitos de graxa, senón que tamén pode axudar a manter os resultados. Mellora o metabolismo, polo que se adelgaza correctamente, non se produce un aumento de peso rápido.
Os seus defectos
A pesar da gran cantidade de vantaxes, unha dieta química durante 4 semanas ou menos tamén ten as súas desvantaxes. En primeiro lugar, a moitas persoas que estaban a perder peso non lles gustaba a súa rigorosidade. É necesario unirse a unha dieta monótona durante moito tempo, o que é bastante difícil de facer. Moitas veces a xente rompe, e entón a dieta ten que comezar de novo. Sobre todo, aos que están a perder peso non lles gustan os almorzos monótonos, cuxa composición está prohibida cambiar.
En segundo lugar, unha gran cantidade de proteína na dieta considérase unha desvantaxe. Debido a eles, a dieta está contraindicada en presenza de enfermidades do tracto gastrointestinal. Ademais, a falta de carbohidratos no corpo pode causar fatiga e irritabilidade constantes. As persoas que están a perder peso adoitan sentirse letárgicos e falta de forza. Polo tanto, é especialmente difícil facer exercicio durante a dieta. Debido á falta de graxas animais e azucre, así como á exclusión total do aceite vexetal da dieta, as persoas ás veces poden experimentar unha sensación de debilidade, converténdose en mareos.
Produtos Autorizados
Unha dieta química durante 4 semanas é unha proba seria para o corpo, polo que debes prepararte con antelación para planificar a túa dieta. Que alimentos se recomenda comer mentres perdas de peso? O creador do método aconsella incluír máis verduras e froitas no menú. Calquera tipo de calabacín e berenxena fresca servirá. Podes incluír feixóns, incluíndo feixóns verdes, na túa dieta. Contén moitos microelementos útiles e é bastante abundante, polo que podes encher incluso cunha pequena porción. Recoméndase engadir cenorias frescas ou cocidas e chícharos aos seus pratos. Se é posible, debes dar preferencia á vaina en lugar do produto enlatado.
Tamén se pode comer carne e peixe, xa que conteñen unha gran cantidade de proteínas. Non obstante, o mellor é escoller variedades baixas en graxa. As galiñas só poden comer o peito. A carne e o peixe pódense cocer ou cocer, pero non fritir. Entre as froitas, debes prestar atención aos cítricos, por exemplo, as pomelos. Son queimadores de graxa. Pero tamén podes comer outras froitas frescas que non estean na lista de alimentos prohibidos.
Que alimentos non debes comer?
Para perder peso cunha dieta química durante un mes, cómpre excluír unha cantidade considerable de alimentos da súa dieta. A xulgar polas críticas, isto non sempre é fácil de facer, pero despois de aguantar catro semanas, sorprenderás cos resultados. Que alimentos non debes comer mentres estás a dieta?
En primeiro lugar, debes excluír os alimentos fritos, afumados e graxos. Está prohibido comer cordeiro como carne. Outros tipos deben ser baixos en graxa. En segundo lugar, non debes comer case todos os produtos lácteos. As únicas excepcións son o queixo cottage baixo en graxa e os queixos duros. As patacas non se deben comer como vexetal.
Debería reducir a súa inxestión global de sal e azucre. Este último é mellor excluído da dieta por completo. O té, o café e outras bebidas quentes deben beberse sen azucre nin leite. Tamén está prohibido calquera produto de fariña, xa que conteñen unha gran cantidade de hidratos de carbono. Podes comer só unha pequena cantidade de pan feito de fariña de farelo ou de grans enteiros. Pero se é posible, debe substituílo por pan.
Podes comer froitas mentres estás a dieta, pero non todas. Algúns deles conteñen unha gran cantidade de azucre, polo que debes evitalos. Está prohibido comer plátanos, uvas e mangos. A lista de alimentos prohibidos tamén inclúe dátiles, figos e pasas.
Menú de mostra para a semana
A opción máis sinxela e rápida é unha dieta química semanal. O seu menú foi descrito en detalle polo creador do método, polo que debe supervisar rigorosamente o seu cumprimento. Nunha semana podes perder peso de 5 a 7 kg.
No almorzo debes comer só 2 ovos cocidos e un cítrico. Prohíbese engadir outros produtos. Para as bebidas, se o desexa, pode tomar té negro ou verde sen engadir azucre ou nata.
O menú do xantar nunha dieta química é moi diverso. Detállase día a día ao longo da semana:
- Luns: podes comer calquera froita excepto plátanos, uvas e outros alimentos prohibidos.
- Martes: neste día hai que ter peito cocido para xantar. O peso máximo da porción é de 300 gramos. Hai que ferver sen a pel. Se o desexa, tamén se pode cocer o polo.
- O mércores é o día das verduras. Debes comer uns tomates cun anaco de queixo baixo en graxa e pan integral.
- Xoves: calquera froita permitida, como o luns.
- Venres: fai unha tortilla de ovos ao vapor. Podes engadirlle calabacín se o desexas.
- Sábado: outro día de froita.
- Domingo: comer peixe cocido con tomate fresco. Escolla só tipos baixos en graxa. Se o desexa, pode complementar o seu xantar con dous cítricos.
Os alimentos que se comen para a cea deben conter moita proteína. Hamdiy recomenda seguir o seguinte horario durante toda a semana:
- Luns: carne magra cocida.
- Martes: dous ovos cocidos, ensalada de repolo, tomates, pepinos e pementos doces. Podes condimentalo só con zume de limón. Cítricos de sobremesa.
- Mércores: polo ao vapor ou filete de pavo.
- Xoves: ensalada de vexetais cun anaco de carne cocida.
- Venres: tomates e pepinos con filete de peixe. Laranxa ou pomelo.
- Sábado: cocido con ensalada de verduras, aderezado con zume de limón.
- Domingo: Cocido de verduras ou vinagreta.
Dieta de dúas semanas
O menú de dieta química durante 2 semanas practicamente non é diferente da opción descrita anteriormente. É necesario repetir a programación para os días seguintes. Non obstante, se o desexa, pódense reorganizar. En 2 semanas de seguir esta técnica, podes perder de 7 a 12 kg de exceso de peso.
Menú do mes: as dúas primeiras semanas
O menú de dieta química durante 4 semanas é moi diferente das dúas opcións anteriores. Os comentarios sobre el indican que é moito máis estrito, polo que é bastante difícil resistir. Pero nun mes podes perder máis de 15 kg. Os cambios serán especialmente notables nas persoas que padecen obesidade severa. A xulgar polas críticas, incluso poden perder 20-30 kg.
Os almorzos desta dieta tamén son monótonos. Na primeira e segunda semana pola mañá cómpre comer dous ovos cocidos e media laranxa ou pomelo. O creador da dieta de reaccións químicas detallou o menú do xantar para todos os días. Para perder peso, cómpre seguir o seguinte horario na primeira semana:
- Luns: froitas frescas - calquera excepto as prohibidas.
- Martes: filete de polo, cocido ou á prancha, xunto con tomates.
- Mércores: queixo feta cunha rebanada de pan integral, verduras frescas.
- Xoves: día da froita.
- Venres: dous ovos xunto con verduras cocidas sen aceite.
- Sábado: día da froita.
- Domingo: filete de polo con verduras, laranxa ou pomelo.
Na segunda semana, debes comer os seguintes alimentos para o xantar:
- Luns, martes e mércores: carne cocida ou ao forno, macedonia de froitas.
- Xoves: tortilla ao vapor con verduras cocidas e un anaco de queixo duro.
- Venres: peixe ao forno, té ou café sen azucre.
- Sábado: carne magra, pódese cociñar de calquera forma excepto fritir, así como tomates e pomelos.
- Domingo: cocido de verduras guisadas e polo.
Para a cea tamén se ofrece un determinado conxunto de pratos, que hai que seguir rigorosamente para conseguir un bo resultado. Estas son as opcións para a primeira semana:
- Luns: chuletas ao vapor e medio pomelo.
- Martes: ovos cocidos con ensalada de verduras.
- Mércores: carne cocida ao forno, té sen azucre.
- Xoves: carne cocida con ensalada de froitas.
- Venres: filete de peixe ao forno con verduras e laranxa.
- Sábado: carne magra con té verde.
- Domingo: puré de verduras.
Na segunda semana, as ceas fanse menos variadas. O doutor Hamdiy suxire seguir o seguinte menú:
- Entre semana: 2 ovos cocidos e un cítrico.
- Sábado: froita variada.
- Domingo: polo guisado con verduras, pódese comer unha laranxa como froita.
Terceira e cuarta semana
As revisións da dieta química durante 4 semanas indican que non é fácil de seguir. Non obstante, despois de 14 días o corpo acostúmase a iso, e unha dieta baixa en calorías é máis fácil de tolerar. A terceira semana considérase a máis gratuíta. É importante distribuír as porcións con sabedoría para non sentir fame. O horario da terceira semana é o seguinte:
- Luns: día da froita. Podes comer calquera froita, excepto as prohibidas.
- Martes: día vexetal. Recoméndase comer verduras cocidas ou guisadas, así como ensaladas.
- Mércores: unha combinación de froitas e verduras, cociñadas en calquera forma.
- Xoves: as verduras débense comer con peixe.
- Venres: verduras e carne magra.
- Sábado-domingo: calquera tipo de froita.
A última semana de adelgazamento, segundo o planeado polo creador, debería preparar o corpo humano para o final gradual da dieta química. Aquí non hai un horario estrito. Os que perden peso ofréceselles un conxunto diario de produtos, que poden distribuír ao longo do día segundo o seu criterio. O menú consta dos seguintes pratos:
- Luns: 600-700 gramos de polo ou carne magra, 4 tomates e pepinos frescos, un anaco de pan integral, calquera froita cítrica e unha lata de peixe enlatado.
- Martes: 300-400 gramos de carne ou polo, froitas variadas, pepinos e tomates, unha rebanada de pan.
- Mércores: cocido de verduras, dous ovos cocidos, cítricos, tomates, pepinos (2 pezas cada un), unha rebanada de pan.
- Xoves: pavo cocido, tomates e pepinos, pomelo.
- Venres: tortilla preparada con tomate fresco, leituga, pan e laranxa.
- Sábado: peituga de polo ao forno con queixo, tomate e pepino, cítricos.
- Domingo: conservas de peixe sen aceite, verduras cocidas, pomelo e pan.
A saída correcta
Unha dieta química durante 4 semanas é un proceso de perda de peso a longo prazo, polo que non podes comezar a comer inmediatamente en grandes cantidades, se non, o teu peso anterior pode volver. O creador do método recomenda introducir gradualmente alimentos ricos en calorías na súa dieta ao longo dun mes para que o corpo teña tempo para adaptarse á nova dieta. Por un tempo, debes renunciar á comida rápida, grandes cantidades de produtos de fariña e doces. É mellor non usar condimentos á hora de preparar pratos, xa que poden aumentar o apetito.
Non se recomenda manter esta dieta por máis de 4 semanas. Pode repetirse sen prexudicar a saúde só despois dun ano.
Resultados e revisións dos que perden peso
As opinións sobre a dieta química adoitan ser positivas. A xente non só puido perder peso usando este método, senón tamén consolidar os resultados. A dieta é bastante fácil de tolerar, aínda que ao principio pode parecer estrita. Acostumados á nova dieta, os que perdían peso case non sentían fame. A fatiga e a irritabilidade tamén apareceron moi raramente. A xulgar polos comentarios, en catro semanas de dieta as persoas poden perder de 4 a 20-30 kg. A cifra exacta dependerá do seu peso inicial e da cantidade de graxa corporal. Despois de todo, canto máis hai, máis rápido desaparecen os quilos de máis. Ademais, recoméndase aos que perden peso fagan exercicio para mellorar os resultados e tensar a pel flácida.
Unha dieta química durante 2 semanas, a xulgar por comentarios, non é tan eficaz como para 4. É máis difícil de manter, os que perden peso adoitan fallar e teñen que comezar o método de novo. Moitas veces, o consumo de produtos cítricos pode provocar alerxias, polo que esta técnica non é apta para todas as persoas. Algúns tamén notaron que despois dunhas semanas de perder peso, o estómago comezou a doerlles.