Algunhas mulleres poden facer unha dieta durante 2 semanas sen moito esforzo, mentres que a outras cústalle durar ata 3 días. Por que está a suceder isto? A resposta é obvia: non todas as dietas son igualmente adecuadas para todas as mulleres, cada unha ten o seu propio metabolismo, cantidade de exceso de peso, etc. Debes escoller a dieta que che resulte máis cómoda. Este artigo axudarache a comprender todas as complexidades de perder peso nunha dieta semanal. Aprenderás como nunha semana podes ver menos 5-7 kg na balanza, e quizais máis. O principal é escoller unha dieta para ti que sexa sinxela e eficaz. Neste artigo, podes escoller a túa propia dieta, xa que cada método para perder peso aquí ten unha descrición detallada e un menú. Adelgazar é un obxectivo que só pode e debe acadarse a través de camiños probados.
Dieta semanal de kefir
Se queres ver menos 10 kg na báscula en só unha semana de perder peso, esta dieta é só para ti. A dieta de kefir está deseñada simplemente para a perda de peso, xa que limpa perfectamente o corpo de residuos e toxinas, restaura o funcionamento do tracto gastrointestinal, aumenta os procesos metabólicos e reduce os niveis de colesterol no sangue.
Regras básicas de dieta para a semana:
- beba auga pura todos os días, polo menos 1, 5 litros,
- todo o volume diario de kefir debe dividirse en 5 partes,
- Divide os produtos secundarios en 5 porcións,
- Cando teñas fame, bebe kéfir.
A regra principal é beber kefir baixo en graxa todos os días. Ademais deste produto, a túa dieta incluirá varios grupos de alimentos que che axudarán a sentirte satisfeito.
Menú para unha semana de perda de peso
| Día de dieta | Produto principal | Produto menor |
|---|---|---|
| 1 día | Nutrición básica - 1, 5 litros de kefir | 5 patacas cocidas |
| Día 2 | Nutrición básica - 1, 5 litros de kefir | 150 g de carne de polo cocida |
| Día 3 | Nutrición básica - 2 litros de kefir | 150 g de tenreira cocida |
| 4 día | Nutrición básica - 2 litros de kefir | 150 g de peixe de mar cocido |
| 5 día | Nutrición básica - 1, 5 litros de kefir | Vexetais e froitas sen amidón ilimitados |
| Día 6 | Nutrición básica - 1, 5 litros de kefir | Non hai produto secundario dispoñible |
| Día 7 | Nutrición básica - 1, 5 litros de kefir | 1 litro de auga mineral |
A regra principal é beber kefir baixo en graxa todos os días. Ademais deste produto, a túa dieta incluirá varios grupos de alimentos que che axudarán a sentirte satisfeito.
É importante!Para non gañar quilos de máis despois de perder peso, cómpre saír da dieta correctamente. Para iso, debes engadir 2 novos produtos alimenticios á túa dieta todos os días. Primeiro cómpre engadir avea, froitas e verduras frescas, produtos lácteos (requeixo, leite, queixo), outros tipos de carne e peixe e pan integral.
Para non prexudicar a túa saúde, debes visitar un gastroenterólogo antes de facer unha dieta. Debe mirar o estado do tracto gastrointestinal, xa que pode prexudicar a súa saúde. Esta dieta está contraindicada para mulleres embarazadas e lactantes, persoas con enfermidades cardíacas e vasos sanguíneos, riles e fígado. Tamén está contraindicado para persoas con enfermidades gastrointestinais crónicas.
Dieta favorita - menos 10 kg
Xa se escribiu moito sobre esta dieta, pero non perde a súa popularidade entre as mulleres. Para perder peso e ver un negativo na balanza, é suficiente seguir estrictamente o menú. Nunha semana de dieta, podes perder peso ata menos de 10 kg. Este resultado conséguese mediante a rotación adecuada dos produtos. Unha característica especial desta dieta é que proporciona a saída correcta dunha dieta tan baixa en calorías.
Características da perda de peso na dieta "Favorita".
A semana enteira da dieta debe dividirse estrictamente en días; non se pode mesturar a dieta. Ademais, os días de bebida pódese consumir calquera alimento líquido, non só auga pura. Os días en que non hai unha cantidade estrita de alimentos, o contido calórico da dieta non debe superar as 1700 kcal. Entre as verduras, é mellor prestar atención ao apio, repolo branco, pepinos, cabaciñas, tomates, pementos e herbas.
É importante!Todos os alimentos incluídos nesta dieta pódense consumir sen sal. Para engadir sabor aos alimentos suaves durante a perda de peso, podes espolvorear con herbas aromáticas, herbas e condimentos.
A partir de froitas, pode complementar a súa dieta con pomelo, laranxa, mazás verdes, calquera baga, sandía, kiwi, peras. Non optes por bananas e uvas.
Que podes comer estes días?
1 día. Neste día da dieta, só está permitido beber varios alimentos líquidos. Estes poden ser batidos de bagas, caldos, sopas de puré, té, café sen azucre, zumes, produtos líquidos de leite fermentado.Día 2. Neste día, só se consumen verduras e herbas frescas. Estes poden ser ensaladas, zumes de vexetais.Día 3. É aceptable beber auga e produtos lácteos fermentados. Estes poden ser iogures baixos en graxa, cultivos de iniciación, kéfir.Día 4 Nesta fase da dieta, cómpre organizar un día puramente de froitas. As froitas pódense facer puré, converterse en zumes e batidos e prepararse en ensaladas.Día 5 Este período axudará a calmar a sensación de fame, xa que neste día podes comer calquera alimento proteico. Isto pode ser carne branca cocida, tenreira cocida ou porco, ovos, queixo cottage, peixe ao vapor sen sal, feixóns.Día 6 O menú deste día é o mesmo que o primeiro día.Día 7 A etapa final da dieta preséntase en forma de dieta variada, que che axudará a saír correctamente do sistema de alternancia. Podes almorzar neste día con dous ovos de galiña, unha ensalada de vexetais e unha infusión de herbas. Para o xantar, pódese facer sopa, pero sen carne graxa nin fritir. Para a cea, está permitido comer un prato de ensalada de vexetais aderezado con aceite de oliva. Para un lanche neste día, usa unha mazá verde e un pomelo.
Consellos prácticos!Durante a dieta, pode sentirse un pouco mal ou débil. Para evitar que o corpo estea nun estado estresante durante moito tempo debido á perda de peso, cómpre beber un complexo vitamínico durante esta semana.
Debe saír da dieta gradualmente, sen un cambio repentino na dieta. Durante as próximas dúas semanas despois da dieta, non debes engadir produtos de fariña, doces, peixes e carnes graxos, pastas ou salsas graxas á túa dieta. Este é o único xeito de manter os quilos perdidos. Unha gran cantidade de críticas positivas indican que esta dieta é realmente efectiva.
Dieta de sopa
Esta opción de dieta implica perder peso en menos 8-10 kg por semana. Esta dieta adoita chamarse unha das máis saudables, xa que se basea na preparación dunha sopa líquida. A composición deste prato é bastante sinxela, pero moi saudable. Podes comer a sopa preparada en cantidades ilimitadas, polo que é mellor cociñala en grandes cantidades durante todo o día.
Características da sopa de cociña
Esta sopa prepárase con cebola, repolo, tomate, pemento morrón e apio. Estes cinco ingredientes poden literalmente superar a odiada graxa da túa figura en só 5-7 días. Para cociñar, primeiro debes lavar e pelar todas as verduras. Cortar todos os ingredientes en tiras e engadir auga fría. Poña a sopa ao lume e cociña durante 10 minutos.
É importante!Non podes engadir sal nin aceite vexetal a este prato. Debe ser o máis baixo posible en calorías. Para que a sopa se coce máis rápido, é mellor cortar a cebola e o apio bastante fino.
Podes consumir a sopa preparada en cantidades ilimitadas. En canto teñas fame, podes comezar a comer inmediatamente. Podes usar calquera verdura e froita como lanches. É mellor optar por cítricos, bagas, mazás, cenorias e pepinos.
Dieta de trigo sarraceno
Esta técnica de perda de peso pódese chamar eficaz, xa que nunha semana podes acadar menos 5-7 kg. A nutrición durante este período consiste en consumir só trigo sarraceno ao vapor. Este produto é básico, pero para os momentos de merenda podes usar mazás verdes e kefir baixo en graxa. Podes comer cantidades ilimitadas de trigo sarraceno por día, pero non podes comer máis de 3 mazás. En canto ao kefir, é mellor beber pola noite, non máis de 1 vaso.
Como preparar correctamente o trigo sarraceno para unha dieta?
Esta dieta rápida dunha semana só será efectiva se preparas adecuadamente o principal produto alimenticio: o trigo sarraceno. Para preparalo, só tes que coller unha tixola e botar nela 1-2 cuncas de trigo sarraceno e botar auga fervendo sobre todo. Debe haber 2 dedos máis auga. Pecha todo ben cunha tapa e deixa que se faga durante 8 horas. O mellor é facer este procedemento pola noite para que teña tempo para almorzar a tempo pola mañá.
Importante!Se se cansa rapidamente do trigo sarraceno e da auga, pode substituír a auga por kefir baixo en graxa. Para que o cereal se inche mellor, podes quentalo un pouco. Verter todo e deixar unhas 8 horas. Coma mingau cocido durante todo o día.
Paga a pena notar que cómpre beber polo menos 1, 5 litros de auga pura ao día. Debe filtrarse, pero sen gas. Para variedade, podes beber té verde e de herbas.
Dieta cuaresmal
Usar esta dieta para a perda de peso é bastante sinxelo; para iso só tes que dominar catro regras básicas:
- O menú dietético non pode incluír produtos de orixe animal, polo que a lista de alimentos prohibidos está chea de: carne, peixe, ovos, produtos lácteos, caviar, despoxos;
- Só pode consumir aceites vexetais en cantidades mínimas, para non superar os 30 ml por día, é mellor escoller aceite de oliva, sésamo ou linhaça;
- a base básica de toda a dieta debe ser cereais, bagas, froitas, verduras, herbas, condimentos;
- reducir a inxestión de sal.
Non debe esperar ata menos 10 kg por semana desta dieta, xa que non se pode chamar dieta expresa. A perda de peso ocorre gradualmente ata unha media de menos 3 kg por semana. Ademais, debes lembrar de beber auga suficiente. Ademais da auga, pode engadir zumes naturais recén espremer, té e café á súa dieta. Os zumes envasados non son axeitados xa que conteñen grandes cantidades de azucre.
Dieta proteica
Esta opción de dieta é moi popular no mundo. Moitas estrelas perden peso usando esta tecnoloxía. Pero paga a pena notar que non podes perder peso con esa dieta durante máis dunha semana, xa que é perigoso para a túa saúde. O menú para este período é bastante sinxelo e accesible. Esta dieta é sinxela, xa que durante este período practicamente non hai sensación de fame.
Regras básicas:
- Debe beber ata 2 litros de auga limpa sen gas por día. Este volume non debe incluír té, café, zumes.
- A dieta pode consistir en carne cocida, peixe cocido, peixe e carne ao vapor, ovos, produtos lácteos baixos en graxa, noces, froitos secos, sementes, queixo duro, legumes e froitas.
- Evite o alcol, os doces, os alimentos graxos e salgados.
- Coma polo menos cinco veces ao día, pero en pequenas porcións.
- A última comida debe ser 3 horas antes de durmir.
- Os alimentos aceptables non se deben fritir en aceite vexetal. Poden ser cocidos, guisados, cocidos en papel aluminio, cocidos ao vapor ou á prancha.
Se cumpre todas as regras anteriores, esta dieta axudará a reducir os números na escala a menos 5-6 kg en 7 días. Para consolidar o resultado, o seguinte curso de perda de peso proteico pódese repetir despois dun mes.
Agora xa sabes cal é a dieta máis eficaz para perder peso durante 7 días só para ti. Só queda escoller!
Recensións
- "Hai varios anos que estou usando a dieta de kefir para perder peso. Non direi que sexa demasiado eficaz, pero perder 2-4 kg nunha semana é bastante sinxelo. Esta dieta pódese considerar unha bendición para aqueles que só precisan perder un pouco de peso; para obter mellores resultados terán que usar algo máis agresivo.
- "Grazas polo artigo, nin sequera me decatei de que as miñas sopas de cebola favoritas axúdanme a perder peso. O único é que os cocino segundo a receita tradicional e engado especias. Agora intentarei usar a receita con repolo e apio, creo que tamén será saborosa e boa para o corpo".
- "E gústame a dieta médica, levo xa varios meses recorrendo a ela para perder quilos de máis. É un pouco difícil saír del, e nos primeiros días sentíame débil, pero agora o corpo está acostumado e responde ben a esa nutrición. Nunha semana logramos desfacernos de 6-9 kg, pero este non é o límite: a miña amiga tamén fai esta dieta regularmente, é obesa, polo que perde ata 12 kg nun curso. É certo, ela tamén toma algún tipo de droga para a perda de peso, pero creo que isto é demasiado para o corpo, é mellor escoller unha cousa: unha dieta ou pílulas.