Os días de xaxún non che axudarán a perder 10-15 kg ao mes antes do verán. Son máis axeitados para aqueles que precisan manterse en forma sen facer ningún esforzo especial ou volver "en fila" despois do inverno. Os días de descarga para a perda de peso non traen resultados tan impresionantes como nos gustaría, pero se os fas regularmente e despois non te abalanzas sobre a comida, o efecto certamente agradará.
Para que serven os días de xaxún?
Parece que o que pode ocorrer despois dun día de xaxún, pero isto é só a primeira vista. Os beneficios dos días de xaxún foron probados, probados e comprobados durante moito tempo. E consta do seguinte:
- Despois dunha breve folga de fame, aparece unha sensación de lixeireza debido á limpeza do intestino;
- O estrés tonifica o corpo;
- Axuda a superar o "efecto meseta" coñecido por moitos pola dor. Noutras palabras, é o estancamento durante a dieta. O peso cae ata certo punto, e despois para, sen querer mover. Unha folga de fame pode servir como un estrés leve para o corpo e unha especie de catalizador para os procesos de queima de graxa.
- E por suposto, non se pode deixar de mencionar a "proba de forza" e o desenvolvemento da forza de vontade.
Tipos e características da descarga de alimentos
Os días de descarga divídense condicionalmente en dous tipos:
- "fame"
- "saciado".
Estas dúas opcións distínguense polo contido calórico do menú diario e o número de ingredientes permitidos para o seu uso.
A esencia e os principios dos días "famentos".
A opción máis sinxela e rigorosa é un día na auga. A descarga na que se exclúen proteínas, graxas e carbohidratos de fácil dixestión tamén se denomina "limpeza". Noutros casos, ademais do líquido, inclúese un produto na dieta. O contido calórico máximo diario é de 500 calorías. Tendo en conta que podes comer kefir baixo en graxa, pepinos, mazás, repolo ou cítricos, en xeral, alimentos baixos en calorías, será fácil non superar a barra permitida. Por exemplo, o contido calórico de 100 gramos dun pepino normal é de 15, 5 calorías. Con estas restricións, podes comer 3, 2 kg de pepinos verdes frescos ao día.
Importante!Independentemente do tipo de alimento consumido, cómpre beber 2 ou máis litros de auga. A auga ordinaria non carbonatada complementarase con té verde ou unha decocção de herbas.
Descarga "completa": tipos e regras
Unha opción máis benigna. Permiten 2-3 produtos que se poden combinar: carne, verduras, ovos, legumes, froitas, produtos lácteos. A condición calórica cambia lixeiramente, non pode superar o límite de 800 calorías. Segundo o tipo de produtos utilizados, os días de xaxún "cheos" para a perda de peso son proteínas e carbohidratos.
- A descarga de proteínas é a mellor opción se as dietas máis restritivas provocan debilidade, mareos ou non son aptas por motivos de saúde. Podes comer: carne magra; mariscos, crustáceos e peixes; proteínas vexetais. Se o desexa, o menú pódese diversificar con vexetais baixas en calorías. A repolo chinesa, a leituga, o pepino, o tomate e as verduras combínanse con éxito con proteínas. Segundo o método de preparación, é mellor dar preferencia á cocción ou ao vapor. Durante o día, non hai unha forte sensación de fame.
- Descarga de carbohidratos: parece tentador, pero non ten nada que ver cos doces. Neste caso, estamos a falar de alimentos ricos en carbohidratos lentos. Normalmente é trigo sarraceno, arroz, froitos secos.
Ao compilar o menú dun día de xaxún "completo", é importante ter en conta a compatibilidade dos produtos.
| Nome do grupo de produtos | Carne, peixe, aves | Leguminosas | Aceite vexetal | cereais | Acedo | semidoce | Froitos doces e secos | Vexetais | Productos lácteos | Ovos | |
| Froita | |||||||||||
| Carne, peixe, aves | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Leguminosas | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Aceite vexetal | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| cereais | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Acedo | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Froita | semidoce | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Froitos doces e secos | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Vexetais | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Productos lácteos | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Ovos | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Beneficios e contraindicacións
Os días de xaxún axudarán na loita desigual co exceso de peso. Axudarán a desfacerse da pesadez despois de vacacións ocupadas, contribuíndo á limpeza suave dos intestinos das toxinas. Indicado para determinadas enfermidades. Así, por exemplo, en caso de enfermidades dos riles, recoméndase pasar días de "sandía", corazón e vasos sanguíneos - "pataca", e para problemas coas articulacións - "pepino". Só sen iniciativa, despois de consultar a un médico. Sen fallar, a descarga debe ser realizada por aqueles que seguen constantemente varias dietas de fitness, gustan de alimentos proteicos, proteínas artificiais e outros "alimentos pesados".
É imposible descargar pacientes con diabetes mellitus, mulleres embarazadas e lactantes. Persoas esgotadas por unha longa enfermidade e que padecen enfermidades do tracto gastrointestinal (só se mostran descargas "completas" despois de consultar cun gastroenterólogo). Non é desexable organizar a descarga durante a menstruación.
Consello!Non debe deixarse levar coa descarga "fame", non se realizan máis dunha vez por semana, mentres que o "cheo" pódese facer 2-3 veces.
5 regras de descarga
Para que os días de xaxún produzan o resultado esperado, hai que seguir cinco regras sinxelas.
Regra 1: cumprir as condicións
A maioría dos días de xaxún baséanse no principio dunha monodieta, é dicir, podes comer un produto, pero cómpre facelo o máis a miúdo posible. Por suposto, en pequenas porcións. Ademais, o produto seleccionado debería gustar, isto axudará a aliviar a situación xa estresante para o corpo. O valor enerxético total dos produtos non debe superar as 800 cal.
Regra 2: elección do produto óptimo
Normalmente, a descarga realízase en alimentos baixos en calorías, cun contido mínimo de graxas e hidratos de carbono (froitas, verduras, kefir). Para unha dieta de hidratos de carbono, pode deterse cun tipo de cereal cun índice glicémico baixo (trigo sarraceno, arroz, avea). A carne baixa en graxa e o peixe magro están permitidos na descarga de proteínas. Os máis efectivos son os días de xaxún "líquidos", cando os dentes están repousados, pero só se pode beber.
Regra 3: o día correcto
Moitos non dan importancia a este momento, pero elixir un día non é menos importante. Os nutricionistas aconsellan non tomar os días libres legais, senón elixir o luns. Esta opción non é adecuada se o traballo implica traballo físico. A descarga é mellor organizar semanalmente o mesmo día.
Regra 4: descanso
O día da descarga, non só debe descansar o tracto dixestivo, senón todo o organismo no seu conxunto. É importante excluír calquera actividade física, especialmente o adestramento. O alcohol está excluído por día. E para os que teñen pouca tolerancia ao alcohol, en 2 ou incluso 3 días. Na lista de actividades recomendadas: unha visita ao baño ou sauna. Os procedementos de sauna calman o corpo, axudan a afrontar o estrés, melloran a ventilación pulmonar e favorecen a eliminación de toxinas. Tamén se mostran paseos pausados polo parque.
Moito tempo para durmir. Ideal: polo menos 9 horas. Non perdas a oportunidade de relaxarte en vez de xantar. O sono prolongado fortalecerá o corpo e, ao mesmo tempo, axudará a transferir a sensación de fame máis facilmente.
Regra 5: sen contrastes
É moi importante entrar sen problemas no día de xaxún, sobrevivir con calma e tamén saír sen problemas.
Entrada e saída suaves: por que é importante?
Calquera dieta, incluso unha dun día, é un forte estrés para o corpo. Nun momento dado, sen explicar o motivo, de súpeto deixaron de darlle de comer. Cando rematará, ou rematará en absoluto? Igual de súpeto, finalmente recibe unha porción de alimentos ricos en calorías, e asimila ao máximo. É por iso que despois de longas dietas, o peso perdido volve rapidamente.
Como comezar un día de xaxún
A preparación adecuada do corpo axudará a obter o máximo efecto da descarga. Na véspera do xantar, rexeitan a comida pesada. A cea substitúese por unha ensalada lixeira, froitas e kefir. Antes de durmir, recoméndase facer un enema de limpeza. Podes beber té de herbas, que ten un efecto laxante, pero sen fanatismo.
Como completar a descarga sen problemas
Por suposto, á mañá seguinte non debes comezar con patacas fritas. É mellor beber 200 ml de auga co estómago baleiro e comer vexetais guisados ou unha culler de arroz, e despois absterse de comer durante 2-3 horas. Os cereais, as verduras e as froitas axudarán ao corpo a cambiar a un traballo estable. É mellor renunciar a carne, legumes, ovos ou peixe. Debido á produción de cortisol (hormona do estrés), o apetito aumenta e os alimentos absorben ao máximo.
A forma máis eficiente de descargar
A eficacia dunha dieta en particular é un concepto relativo. Cada organismo é individual, reacciona de forma diferente ao estrés, percibe e asimila produtos. Polo tanto, a mellor opción para ti só se pode escoller empiricamente. A xulgar polas críticas dos "usuarios", ademais de escoitar a opinión dos nutricionistas, pódense obter os resultados máis notables ao adherirse ás dietas descritas a continuación. Podes parar nun tipo de descarga ou alternar outros diferentes. Entón, presentamos á súa atención os días de xaxún máis eficaces para a perda de peso.
Día de descarga na auga
As máis difíciles e eficaces son as chamadas descargas "líquidas", se só se realizan correctamente. Moitos comezan a "descargar" o día despois da festa ou inmediatamente despois das vacacións, pero os nutricionistas recomendan polo menos un día antes do día "X" para excluír o ácido láctico, a carne, os pratos de fariña e cambiar a alimentos lixeiros. Por suposto, todo é graxo, frito, salgado e afumado tamén. É mellor preparar a auga con antelación. Pode ser mineral non carbonatado ou purificado ordinario, pero non fervido.
Os días de xaxún realmente efectivos para a perda de peso son o máis "estrictos" posibles. Elimina completamente a comida. É necesario beber cada hora, para que se obteñan polo menos 3 litros ao día. Debido ao feito de que o estómago está constantemente cheo de líquido, non debería haber unha sensación de fame moi brillante. A versión máis estrita da descarga di que neste día non se pode beber té, café ou zumes, só auga.
Consello!É moi difícil, pero hai que manter unha actitude positiva e manterse ata o final. Por suposto, escoitando o benestar. Se aparecen debilidade, mareos ou outros síntomas negativos, o experimento debe finalizar.
Hai que ter moito coidado ao saír da auga. Pola mañá, despois do xaxún, beben un vaso de auga e comen unhas verduras ao vapor ou guisadas. Todo o día seguinte podes comer só cereais, verduras e froitas.
Día de descarga en pepinos
O vexetal, que é un 95% de auga, é adorado polos nutricionistas, e o día de xaxún de pepino para a perda de peso é tan popular que non necesita publicidade. Os pepinos son un produto cun contido calórico negativo (o corpo gasta máis na súa dixestión do que recibe), e é moito máis fácil obter o suficiente deles (aínda que por pouco tempo) que a auga.
Aqueles que aínda non atoparon a dieta de pepino cara a cara deben saber que este vexetal é un forte diurético.
Polo tanto, durante o día é mellor estar preto do baño. Unha vida social activa terá que ser adiada, a debilidade pode aparecer despois da cea, especialmente nas pernas. Algúns aumentaron as feces. A descarga de pepino durante un día está indicada para a diátese do ácido úrico, a obesidade, a hipertensión, a gota, a artrose e a aterosclerose.
Para a descarga "verde", necesitarás 1, 5-2 kg de pepinos frescos. Esta cantidade divídese en 5-6 doses. Beber sen restricións. Para cambiar, podes preparar unha ensalada de pepinos con herbas, que se deixa encher cunha culler de aceite vexetal. O sal, por suposto, non está permitido. Os pepinos eliminan o exceso de auga e interferirá con este proceso, pero podes engadir zume de limón á ensalada. Á hora do xantar, pódese complementar a dieta cun ovo cocido. É unha pena que non che salve da fame.
Día de descarga de kefir
O kefir pode competir cos pepinos en popularidade. Escribiuse moito sobre as propiedades beneficiosas do produto, o máis importante é que está dispoñible durante todo o ano, axuda a normalizar a presión, é eficaz para a prevención da aterosclerose e, por suposto, normaliza o tracto dixestivo.
A monodieta con kefir sen graxa será a máis efectiva. O modo de descarga é moi sinxelo: cada 2-3 horas necesitas beber 1-2 vasos de kefir. Á metade do día, o produto está a estar farto da orde. Para o gusto, pode desmenuzar nel endro ou perexil e, para cambiar, non beba, senón come cunha culler. Se queres comer entre comidas (definitivamente queres), podes beber un vaso de auga. E se a sensación de fame é moi forte, unha culler de sopa de farelo de trigo, un vexetal ou froita sen azucre axudará a matalo.
Hai moitas opcións para a descarga de kefir. O kefir adoita combinarse con vexetais, carnes magras ou mel. Os días de descarga "completos" para a perda de peso en kefir son perfectos para persoas con forza de vontade débil e aqueles que están ditados por certas condicións de saúde.
Día de descarga de Apple
Unha mazá é unha froita de dixestión lenta e baixa en calorías. Contén un 85% de auga e o 15% restante é un valioso almacén de vitaminas e minerais, non por nada se lle chama "rexuvenecemento". As mazás son accesibles e saudables, aumentan a inmunidade, conteñen antioxidantes, regulan a microflora intestinal e favorecen a queima de graxa. Unha dieta de mazá dun día tamén se chama día de xaxún para perder peso no abdome. Pero cada medalla ten dúas caras. As mazás poden incharse, e unha dieta estrita de mazás está absolutamente contraindicada en enfermidades do tracto dixestivo (gastrite, úlceras, hiperacidez, discinesia biliar). Nestes casos, permítese o uso de mazás cocidas.
Comecemos describindo a versión máis sinxela da descarga de mazás, que requirirá un par de quilogramos de mazás.
O procedemento é o seguinte: 2 kg de mazás verdes sen azucre divídense en 5-6 doses ou cómense unha por vez aproximadamente cada hora.
Podes comer froitas frescas ou cocidas, así como combinalas. É mellor usar mazás azedas, pero poden aumentar o apetito.
Se é difícil aguantar só con mazás, podes probar a descarga maloláctica. Permítese comer 1, 5 kg de mazás e 500 g de queixo cottage sen graxa ao día ou beber 1, 5 litros de kefir.
Día de descarga en trigo sarraceno
Probablemente, non debería volver dicir que o trigo mouro é incriblemente saudable, contén oligoelementos, vitaminas e aminoácidos. Neste caso, é máis importante que o cereal sexa rico en fibra dietética, o que mellora a dixestión, axuda a restaurar o funcionamento normal e limpa os intestinos. Como moitos outros cereais, o trigo sarraceno pertence a alimentos cun índice glicémico baixo e, polo tanto, apaga a sensación de fame durante moito tempo.
É mellor prepararse para a descarga de trigo sarraceno o día anterior. Unha cunca de cereais (uns 250 g) bótase nunha pequena cazola, bótase con auga fervendo (0, 5 litros), cubra cunha tapa e déixase durante a noite. Naturalmente sen sal, pero podes engadir verduras como especias. Pola mañá, o mingau divídese en 4-5 porcións. Por certo, é mellor usar trigo sarraceno verde, non marrón asado. Nela, segundo os expertos, consérvanse todos os nutrientes. Se a sensación de fame se agravou, permítese tomar un lanche cunha mazá verde, pero é mellor beber auga.
Día de descarga en arroz
Un dos máis efectivos é o día de xaxún do arroz. É bo porque practicamente non ten contraindicacións. O principal problema é a probabilidade de estreñimiento. Polo tanto, é mellor non descargar arroz para aqueles que padecen hemorróidas ou feces irregulares. Despois de comer, é recomendable beber tés con efecto laxante e comezar á mañá seguinte con kéfir e verduras frescas. Nos intestinos, os grans funcionan como sorbente, absorben auga e toxinas, que despois son eliminadas do corpo.
Para preparar a papilla de arroz adecuada, tome 350-400 gramos de arroz integral baixo en calorías e 0, 5 litros de auga. Antes, o cereal debe ser remollo en auga durante varias horas. Os grans cócense ata que estean medio cocidos. Todo o mingau (ata 1 kg) distribúese en porcións. Asegúrese de beber moitos líquidos, pode auga, té verde, decocções de herbas.
Revisión comparativa dos días de xaxún populares
A táboa mostra un menú exemplar para cada un dos días de xaxún descritos anteriormente (opción "completa").
| Tipo de día de descarga | pepino | Apple | Kéfir | Trigo sarraceno | Arroz | |
| 8-00 | Almorzo | 2 pepinos + 50 gr. carne cocida | 2-3 mazás + un vaso de kefir | 1-2 cuncas de kefir | 100 g de trigo sarraceno ao vapor + pepino ou tomate | 200 g de arroz + unha cunca de té verde |
| 11-00 | Merenda | 2 pepinos + té verde ou zume | 2-3 mazás + 100 g de calquera papilla | 200 g de calquera verdura | 100 g de trigo sarraceno ao vapor | 200 g de arroz + 50 g de peixe ou carne |
| 14-00 | Cea | 2 pepinos + ovo cocido ou 100 gr de mingau de arroz | 2 mazás asadas + ensalada de pepino fresco cunha cullerada de rast. aceites | 1-2 cuncas de kefir + 50 g de carne magra | 100 g de trigo sarraceno + 50 g de carne | 200 g de arroz + 1 cenoria fresca |
| 17-00 | Merenda | Batido de pepino e mazá con zume de limón | 2-3 mazás + 1 plátano | 1 vaso de kefir + plátano | 100 g de trigo sarraceno + mazá ou ½ pomelo | 200 g de arroz + vaso de zume |
| 20-00 | Cea | 2 pepinos + un vaso de kefir | 2-3 mazás + 100 g de queixo cottage | 1-2 cuncas de kefir | 100 g de trigo sarraceno ao vapor | 200 g de arroz + 1 vaso de kefir |
Café nos días de xaxún
Os amantes do café probablemente estean interesados na pregunta: é posible beber café estes días ou incluso organizar "descargas de café"? Segundo os nutricionistas, 1-2 cuncas da bebida só se beneficiarán. Neste caso, a cunca de café non debe ser igual á cunca de sopa. O volume recomendado é de 90-120 ml. Por suposto, o café debe ser natural sen azucre nin nata, pero podes engadir un edulcorante ou leite desnatado.
Os amantes do café non querían limitarse dalgún xeito e crearon a súa propia versión da dieta. O menú do día de xaxún para a perda de peso é moi sinxelo: 5-6 cuncas de café a intervalos regulares. Tamén podes comer froitas e verduras frescas. A cantidade doutro líquido debe ser limitada. Moitas críticas escriben que despois dun día deses perderon ata 3 kg. A única mágoa é que esta "perda de peso" é enganosa. O café é un diurético. Durante o día, en lugar dos 2 litros prescritos, bebe aproximadamente un litro e excrétase moito máis do corpo. Só o peso da auga perdida é basicamente o que mostra a balanza. Pero o gran problema é que unha situación xa estresante para o organismo vese agravada por unha gran carga sobre o corazón e os riles.
A conclusión segue disto é simple: é indesexable e mesmo perigoso organizar días de xaxún de café, pero será útil complementar a descarga con 1-2 cuncas de café natural. A clave é beber moitos líquidos.
Consellos útiles
Consellos recompilados a partir de numerosos comentarios, pero igualmente axeitados para calquera tipo de descarga.
- Os días de folga de fame serán moito máis fáciles se os gastas nos teus alimentos favoritos (pero non en galletas e doces).
- Durante os días de xaxún, recoméndase complementar a dieta con decocções de herbas medicinais. Podes usar tés de herbas preparados para a perda de peso. Como regra xeral, teñen un efecto complexo, teñen un efecto laxante, queima de graxa, de limpeza, redución do apetito, diurético e colerético.
- Non fai falta tentar facer todo á vez e combinar dieta con actividade física nun día. Pero os exercicios de respiración serán só o camiño.
- Se é difícil manter cinco comidas ao día, a porción diaria pódese dividir en máis comidas.
- Evite por completo o azucre, o sal e as especias.
Os días de descarga para a perda de peso traen resultados diferentes. Nas críticas, adoitan escribir que perden ata 2 kg de peso ao día. Aqueles que se sintan atraídos por esta figura deben entender que non se perden 2 kg de graxa corporal. O exceso de líquido con toxinas e "restos de alimentos", alimentos semi-dixeridos que se acumulan nas paredes do intestino, follas. É imposible perder peso mesmo con 1 kg ao día. Na descarga de auga máis estrita, pode desfacerse dun máximo de 100-200 gramos de graxa.