Probablemente non haxa vexetais, froitas ou bagas no mundo que as persoas con sobrepeso non intenten usar co propósito de perder peso. A sandía non é unha excepción. Moitos sitios din que axuda a reducir o peso, limpa o corpo de toxinas, proporciona vitaminas, minerais e outras substancias útiles. Isto é verdade ou ficción? Reflexionemos sobre este tema.
Propiedades da sandía
A sandía é un tesouro de vitaminas e minerais que proporcionan enormes beneficios ao teu corpo. Atopáchesche algunha vez con este tipo de frases mentres navegabas por Internet? Probablemente si. Pero de feito, unha sandía non é un tesouro. Máis ben, unha pequena poza. Hai poucas vitaminas e minerais nel. Para recibir polo menos algúns deles en doses diarias, a sandía terá que ser absorbida en quilogramos.
A sandía ten un efecto diurético pronunciado. Seguramente, os amantes deste produto saben que só se pode gozar dunha boa sandía se non está lonxe do baño. Algunhas fontes afirman que, debido ao seu efecto diurético, a sandía "lava os riles" e reduce a probabilidade de urolitiasis. Obrigado a decepcionarte - isto é improbable.
Os brotes son regularmente "lavados" sen sandía. Hai unha pequena posibilidade de que coa súa axuda poida realmente reducir o risco de desenvolver urolitiasis. Pero, en primeiro lugar, para convencerte diso pola túa propia experiencia, terías que comer unha sandía todos os días durante varios anos. En segundo lugar, ninguén sabe con certeza se a sandía prevén a urolitiasis, xa que esta información só se pode obter no curso de estudos clínicos, que aínda ninguén realizou.
Beneficios da sandía para a perda de peso
A sandía é un produto alimenticio. Ten pouco valor nutricional. Contén hidratos de carbono, aínda que non hai moitos. Polo tanto, sería unha tontería dicir que a sandía contribúe á perda de peso. Non, tamén podes mellorar con el, como con calquera outro alimento. Se comes unha sandía en quilos, non verás unha figura esvelta.
Por suposto, a sandía non queima graxa. Canto máis o comas, máis redonda será a túa barriga. Pero se consideras a sandía non como un medio para perder peso, senón como un produto dietético, podes atopar algunhas vantaxes innegables.
- Baixo contido calórico.Obviamente, cantas menos calorías contén un alimento, máis atractivo resulta para as persoas obesas. Incluso unha sandía doce contén menos de 30 kcal por 100 g. Isto é menos que a maioría das froitas ou bagas. O valor nutricional da sandía é inferior ao dalgunhas verduras. Despois de comer un quilo de sandía, probablemente non sentirás fame, pero, ao mesmo tempo, só entrarán no teu corpo 300 kcal.
- Alto contido en auga.Por que é bo? En primeiro lugar, a auga proporciona un gran volume de sandía. Cando o comes, sentes que hai algo no estómago. Así, sacia a fame, aínda que por pouco tempo. En segundo lugar, unha persoa que está intentando perder peso necesita beber moita auga, pero moitas veces esquécese diso. A falta de líquido no corpo provoca unha diminución da eficacia da dieta. Xunto cunha sandía, unha persoa recibe unha cantidade suficiente de auga.
Desvantaxes da sandía para a perda de peso
Como se mencionou anteriormente, a sandía ten un valor enerxético moi baixo, o que nos dá motivos para chamalo produto dietético. Pero hai que lembrar que a maioría das calorías entran no corpo con carbohidratos. Ademais, son azucres sinxelos de fácil dixestión e que supoñen a maior ameaza para a túa figura.
A sandía contén glicosa, frutosa e sacarosa. Todos estes carbohidratos son rapidamente absorbidos no torrente sanguíneo e estimulan a liberación de insulina, que converte a glicosa en graxa. A sandía ten un dos índices glicémicos máis altos entre todas as froitas e bagas. Este é o seu maior defecto. E esta é a única razón pola que a sandía non debe consumirse en cantidades demasiado grandes.
Entre as desvantaxes, tamén destaca o baixo contido de fibra dietética insoluble. A sandía non pode satisfacer a fame por moito tempo. Enche o estómago só por pouco tempo, xa que consiste principalmente en auga, que entra rapidamente nos intestinos e despois no sangue. Hai moi pouca fibra na sandía, que podería crear o volume necesario e reter o líquido no tracto dixestivo.
A sandía pode ser un lanche rápido para matar o apetito. Os azucres simples contidos na súa composición entran case inmediatamente na circulación sistémica, interactúan cos receptores vasculares e a fame apagada. Pero a sensación de plenitude pasa rapidamente, xa que a concentración de glicosa no sangue volve rapidamente á normalidade.
Saída
Coa axuda da sandía, podes perder peso, pero só se o usas en lugar doutros alimentos máis ricos en calorías. Non debes abusar da sandía, xa que contén azucres sinxelos e ten un alto índice glicémico. Ten un baixo valor nutricional, pero consumir sandía en grandes cantidades pode obter moitas calorías. Ademais, estas calorías entrarán no corpo con carbohidratos simples - os nutrientes máis perigosos para a figura.