Toda persoa polo menos unha vez na súa vida enfróntase ao problema do exceso de peso e á elección dun xeito de adelgazar.
A forma máis sinxela e eficaz de desfacerse dos quilos de máis é unha dieta, que é unha dieta especial que permite unha gama moi limitada de alimentos baixos en calorías.
Non todas as dietas son efectivas. As características individuais do corpo explican a gran selección de dietas dispoñibles na actualidade.
Como elixir a propia dieta que che permitirá perder peso rapidamente e con menos estrés para o corpo?
A dieta é a máis: cal é o mellor principio para perder peso?
En primeiro lugar, cómpre articular claramente o obxectivo de perder peso. Para iso, debes determinar o índice de masa corporal e a súa desviación da norma. Ademais, para escoller a dieta óptima, debes confiar nos datos iniciais:
- Enfermidades que poden determinar a variedade de alimentos (alerxias, enfermidades gastrointestinais, diabetes);
- Estilo de vida (estudo, horario de traballo);
- Idade;
- Xénero;
- A cantidade de quilos extras.
Ademais, antes de comezar calquera dieta, debes consultar cun terapeuta ou nutricionista sobre dúas cuestións:
- Eliminación de contraindicacións para facer dieta;
- Os motivos da aparición do exceso de peso (especialmente nos casos de forte aumento do peso, que pode ser o resultado de trastornos hormonais no corpo, así como o motivo da ineficacia incluso da propia dieta).
As dietas difiren nos seguintes xeitos:
- Duración;
- O principio da perda de peso está no corazón da dieta;
- Selección de produtos permitidos para o consumo.
Baseado en datos e capacidades persoais, é moi doado escoller unha dieta. Os principais principios da propia dieta son:
- Dispoñibilidade de produtos aprobados para o consumo;
- Dieta conveniente, acorde co horario de traballo / estudo da persoa;
- Perda de peso efectiva para cada caso concreto. Así, as dietas rápidas son as máis efectivas cando é necesario desfacerse dunhas quilos de máis gañadas nun período relativamente curto, mentres que as dietas longas serán máis eficaces para combater o problema do exceso de peso que hai moito tempo na a vida do paciente;
- Consolidación dos resultados acadados;
- Falta de estrés psicolóxico e fisiolóxico para o corpo.
Dieta para adelgazar: mito ou realidade?
O aumento de peso é un dos principais problemas aos que se enfrontan moitos pacientes inmediatamente despois de deixar a dieta. Por que sucede? Todo é o culpable dunha saída incorrecta da dieta, é dicir, un regreso á dieta e dieta habituais. Que ocorre durante a dieta máis eficaz?
Durante a dieta, o corpo transfírese a unha dieta limitada: menos alimentos e alimentos baixos en calorías, o que activa os procesos de queima de graxa corporal. O corpo está limpo de toxinas e toxinas. Despois de que a dieta sexa a máis completa, a persoa volve á dieta habitual, volvendo transferir o corpo a un exceso de nutrición, o que contribúe ao aumento de peso.
Hai dieta sen aumento de peso? De feito, cada dieta pode reducir o peso de forma efectiva e permanente. Isto require:
- Elixe a dieta adecuada ao teu estilo de vida;
- Cumprir estritamente as recomendacións dietéticas;
- Reconsidere a dieta habitual, excluíndo os alimentos non saudables e as comidas innecesarias.
Unha dieta sen retorno debería dar ao corpo o tempo suficiente para facer a transición entre unha dieta restrinxida e unha dieta normal. Por exemplo, moitas dietas sen aumento de peso recomendan introducir gradualmente pequenas cantidades de alimentos regulares ao longo dunha semana. Non obstante, hai que ter en conta que, volvendo completamente ao réxime e á dieta anteriores, existe un alto risco de retorno de peso.
A dieta máis sinxela
A simplicidade da dieta está determinada pola facilidade de adherencia, a dispoñibilidade de alimentos permitidos para o consumo, unha gran selección de produtos. Unha das opcións de dieta máis sinxelas é a dieta mono.
Unha mono-dieta é unha dieta especial que permite o uso dun produto durante un determinado período de tempo, o que contribúe á perda de peso.
Un exemplo da dieta máis sinxela pode ser unha mono-dieta baseada no uso de mingau de trigo sarraceno cocido sen sal e aceite. O uso de trigo sarraceno non está limitado. Só se permite a auga do líquido durante a dieta (mineral fervido, purificado, non carbonatado).
As mono dietas permiten comer arroz, trigo sarraceno, patacas cocidas, aves sen pel, carne magra vermella, froitas e verduras. A dieta máis sinxela dura dun día a 5 días.
Como regra xeral, estas dietas son facilmente tolerables e non causan efectos secundarios do tracto gastrointestinal. Non obstante, a queixa máis común dos pacientes con dieta máis sinxela é a irritabilidade.
A eficacia da dieta é de ata 5 kg en 5 días, pero o resultado final sempre depende dos parámetros iniciais.
A dieta máis dura
As dietas máis duras adoitan ser as máis efectivas. Moita xente, na súa procura de desfacerse dos quilos extras, está preparada para experimentar incluso a dieta de xaxún máis estrita e real. As dietas máis difíciles baséanse en satisfacer as necesidades mínimas de auga e comida do corpo, obrigándoo a queimar activamente os seus propios depósitos de graxa. As dietas máis duras deben seguirse con moito coidado, xa que existe un alto risco de complicacións no traballo dos principais sistemas corporais. O xaxún, como a dieta máis estrita, nunca deixa rastro para o corpo:
- Trastornos mentais (depresión, apatía, neurosis);
- Disfunción do tracto gastrointestinal (náuseas, bulimia, constipação);
- Desequilibrio hormonal;
- Irregularidades menstruais nas mulleres.
A dieta máis estrita e rigorosa reducirá o peso de forma efectiva, pero tamén require a saída correcta para consolidar o resultado. Non se recomenda tal dieta durante máis de 3 días para os principiantes, nin durante máis de 7 días para os que xa probaron as dietas máis estritas.
A dieta máis segura
Unha persoa busca constantemente solucións ideais. Non obstante, xa se demostrou cientificamente que a propia dieta non existe. Ao elixir unha dieta eficaz para adelgazar, debería preferir a dieta máis segura dispoñible. Cal é a dieta máis segura?
Unha dieta segura é unha dieta especial que permite reducir o peso de forma efectiva en ausencia total de estrés fisiolóxico e psicolóxico para o corpo. A opción máis sinxela para unha dieta segura é unha dieta equilibrada que abaste ao corpo unha cantidade suficiente de proteínas, graxas, hidratos de carbono, así como vitaminas e minerais. Unha dieta equilibrada permitirache normalizar o teu peso, así como manter un estado saudable do corpo e o funcionamento dos seus sistemas.
A dieta é a máis: é unha solución individual para cada persoa. Unha dieta eficaz nun caso pode ser completamente ineficaz noutro caso. A selección da dieta máis eficaz debe realizarse non só segundo as revisións dos usuarios, senón tamén segundo parámetros individuais.