A rapidez e facilidade que pode adelgazar 5 kg en 5 días, o xeito máis eficaz

Os profesionais experimentados na perda de peso din constantemente que perder peso é un proceso lento.Pero hai situacións nas que despois duns días necesitas encaixar no teu vestido favorito ou marchar de vacacións, xorde a pregunta de como perder peso en 5 días. Non pode lograr unha perda de peso dramática durante este período, pero pode eliminar un par de quilos realmente extra. Teremos que intentar seguir todas as regras e recomendacións coñecidas para que o resultado non se faga esperar.

Mono-dietas

A conclusión é sinxela: no corazón de calquera mono-dieta hai un determinado produto que debe consumirse durante varios días.Está claro que é imposible adelgazar comendo todos os días os seus bolos, salchichas ou patacas fritidas favoritas. Polo tanto, para tal sistema, elíxense produtos dietéticos e saudables: trigo sarraceno, arroz, pepinos, kefir, mazás, cítricos, cenorias. Para que a dieta sexa máis doada de tolerar, permítese "diluíla" con outros alimentos baixos en calorías.

Entón, durante a dieta do trigo sarraceno, necesitas comer trigo sarraceno. Ademais, as papillas dietéticas non se cocen, senón que se cocen ao vapor con auga fervendo, preferentemente sen engadir sal. Como perder 5 kg en 5 días, seguindo unha dieta mono, se é bastante difícil limitarse? Dos "excesos" pode permitir auga con limón, té verde e café sen azucre, zumes de verduras, un pomelo e un vaso de kéfir 40-50 minutos antes de durmir. Hai que seguir as mesmas regras durante a dieta do arroz. Para obter os mellores resultados, tome arroz sen pulir. Comendo deste xeito, pode perder máis de 1 kg ao día.

Moitas persoas que adelgazan admiten que as dietas mono son realmente moi eficaces. Certo, é difícil para unha persoa non preparada soportar varios días cun produto. En primeiro lugar, o corpo non recibe a cantidade adecuada de substancias esenciais. En segundo lugar, o factor psicolóxico xoga un papel importante: é difícil pasar directamente da variedade de alimentos a unha dieta ascética. A perda de peso deste xeito pode experimentar ataques de irritabilidade, perda de forza e diminución do rendemento. Polo tanto, non é necesario continuar a monoalimentación durante máis de 5 días.

Dieta expresa 7 días

A dieta cetogénica máis longa e eficaz. Nun estado de fame de hidratos de carbono, as células comezan a consumir rapidamente as graxas acumuladas, polo que o menú da dieta está constituído por un 90% de proteínas.

Un menú de mostra dunha dieta tan expresa durante unha semana:

Luns:

• ovos cocidos;
• caldo de polo sen sal;
• peixe cocido, verduras verdes.

Martes:

• kefir;
• mazás verdes (2 pezas);
• un puñado de améndoas.

Mércores:

• calabacín guisado, ovo cocido;
• pavo cocido;
• kefir.

Xoves:

• kefir todo o día.

Venres:

• callada;
• peixe ao forno;
• aguacate.

sábado:

• kefir todo o día.

Comidas separadas

O sistema alimentario está deseñado para varios días, en cada un dos cales tes que comer certos tipos de alimentos. Tal dieta para adelgazar en 5 días por 5 kg recibiu moitos nomes "populares" (pétalo, 5 de cada 5), pero ten unha única regra: é necesario observar estritamente a secuencia dos monodos.

• Carne (proteína) día. É necesario saturar o corpo con proteínas animais, o que contribúe a unha perda de peso efectiva. Elixe carnes dietéticas: polo, pavo, coello, tenreira.
• Vexetal. Escolle calquera vexetais: cabaciña, pepino, cenoria, tomate, rabanete, repolo. Comelos frescos, cociñar ensaladas, cocelos, cocelos ao vapor. Para mellorar o sabor, podes usar herbas, unha pequena cantidade de aceite de oliva e zume de limón.
• Afroitado. Podes comer calquera froita que non sexa bananas. Comelos frescos, preparar ensaladas, cocelos no forno. Neste día, permítese comer unha cucharadita de mel.
• Cereal. Permítese comer mingau na auga, así como unha pequena cantidade de froitos secos. O corpo está especialmente activamente limpo de toxinas e prepárase para o último día da dieta.
• Cuajada. Escolla queixo cottage fresco baixo en graxa ou baixo contido de graxa.O último día da dieta, obsérvanse as plomadas máis impresionantes.

Esta dieta é máis variada que a descrita anteriormente, polo que é moito máis doada de tolerar. Para obter os mellores resultados, é mellor evitar o sal por completo durante a dieta. A perda de peso oscila entre 0, 8 e 1, 5 kg ao día. O resultado final depende moito do peso inicial e das características nutricionais previas á dieta. Por exemplo, as persoas cun índice de masa corporal superior ao 18% teñen todas as posibilidades de perder máis de 5 kg.

Segredos sobre a perda de peso rápida

Para perder rapidamente os quilos de máis sen prexudicar o teu corpo, debes cumprir as seguintes condicións:

• Pegue aos alimentos líquidos. Deberíase facer un sesgo durante o día nos batidos de pepino, espinaca ou apio. O almorzo e a cea deben enriquecerse con proteínas. Para iso comen carne branca ou un ovo ou peixe.
• Debe haber polo menos 12 horas entre a última comida e o almorzo da mañá. É durante este período de tempo cando se produce a queima activa de graxa, o que trae o efecto tan esperado.

Durme o suficiente. O sono adecuado axuda á produción da hormona melatonina, que se encarga de manter os ritmos circadianos e axuda a perder quilos de máis.

• É aconsellable continuar estes días de maior actividade física. Isto axudarache a queimar graxa máis rápido.
• A dieta debe estar presente na dieta durante estes 5 días. Para iso, debes comer principalmente alimentos vexetais. No inverno, os alimentos vexetais pódense medir con fibra seca. Mestúrase en ensaladas, requeixo.
• É bo se a dieta elixida ten un día de xaxún en auga mineral ou leite de variedades sen graxa. Isto permitiralle manter a súa figura en forma e axudará a evitar o retorno de libras xa caídas.

Dieta para beber

A miúdo podes atopar información sobre a dieta para beber deseñada durante un mes. Pero os médicos están seguros de que estar tan longo en calquera dieta é perigoso para a saúde.E non todos poden comer alimentos exclusivamente líquidos durante 30 días. Polo tanto, na práctica, úsanse versións máis curtas da dieta de beber: 14, 7 e 5 días. Dado que a perda de peso máis activa prodúcese precisamente no primeiro período, en 5 días pode desfacerse facilmente de 4-5 kg. Entón, que beber:

• A auga é a columna vertebral de calquera sistema alimentario.
• Caldos de verduras, peixes, polo ou tenreira. Prepáranse sós sen engadir sal. Tampouco engada pementos e cebolas para abrir o apetito.
• Bebidas de leite fermentado cun contido en graxa non superior ao 2%: kéfir, leite ao forno fermentado, iogur clásico sen aditivos, froita caseira e cócteles de leite. O leite é absorbido polo corpo peor que os produtos lácteos fermentados, polo que non se debe apoiar nel.
• Tés negros, verdes, de froitas e de herbas sen azucre. Escolla un produto elaborado de alta calidade.
• Compotas e marmeladas, que se cociñan con bagas e froitas, pero sen azucre engadido. Para que a dieta sexa máis doada de tolerar, podes preparar marmelada con fariña de avea.
• Zumes de froitas e verduras. Elixe zumes caseiros en vez de alimentos caixados con conservantes. Por certo, algunhas persoas extremas, para perder urxentemente 5 kg, organizan unha dieta de beber exclusivamente en zumes. Non obstante, garante moita perda de peso e é moito máis difícil de tolerar. Se queres escoller esta opción, asegúrate de non ser alérxico.

Mono-xaxún

Durante cinco días seguidos, requirirase que empregue só un produto; ao principio pode combinar dous ou tres.

Basta lembrar que durante outra semana despois de tal descarga, é mellor non comer fariña, alimentos graxos e salgados. Se non, todas as libras correrán para volver a vostede nos dous primeiros días.

Descarga de Apple

A mazá é realmente un produto versátil. Non hai receitas útiles con el. Para o teu mazá rápido, elixe froitas maduras pero non maduras. A froita non debe ser moi doce. Escolle mazás de orixe local, xa que as traídas de lonxe están enceradas para darlle un brillo e unha cor á pel.

• Debe consumirse polo menos un quilo e medio de mazás ao día. O principal xa non é.
• As comidas deben ser 3-4 veces ao día. Podes comer unha mazá por última vez unhas horas antes de durmir.

• Recoméndase engadir á súa dieta, ademais das mazás, outros 100 gramos de proteína: polo cocido, requeixo baixo en graxa, peixe ou ovos. Isto axudarache a non prexudicar o teu corpo.

Tenta improvisar: cocer as froitas no forno, cocelas nunha dobre caldera, trituralas. Deberá absterse de tomar bebidas a gas, así como das habituais cuncas de café pola mañá e té ao mediodía. A auga é o teu mellor amigo.

Xaxún en pepinos

Se é verán e estás un pouco frustrado polo teu aspecto, entón este tipo de descarga é exactamente o que necesitas. Notarás non só a desaparición de quilos extras, senón tamén unha mellora do benestar xeral debido á renovación do balance auga-sal.

• Divide as comidas polo número sagrado cinco. Prepare unha ensalada de pepinos picados groseiramente, sazonala con herbas e aceite de linhaça. Pode permitirse comer un ovo cocido dúas veces ao día.
• Esta opción é un pouco máis sinxela. O prato principal é a ensalada de pepino, pero con aderezo de crema de leite. Para xantar, pode permitirse unha porción de pan negro. Reparte as comidas uniformemente en tres veces, coa primeira comida ás 12 da noite. Á noite permítese unha mazá verde.

Límite de callo

O callo é un compoñente invariable dunha persoa que emprendeu o camiño dun estilo de vida saudable. Contén un mínimo de calorías e un máximo de proteínas. Como "apertar" a barriga do requeixo en 5 días?

• O almorzo, o xantar e a cea deben estar compostos enteiramente de requeixo. Non debe consumir máis de 1 quilogramo deste produto ao día. Probe a romper comidas de 200 gramos cada tres horas. Isto darache comidas 5 veces ao día.
• Combina queixo cottage baixo contido de graxa e farelo de trigo. Divide o día en 4 doses de 100 gramos de requeixo. Mollar dúas cucharaditas de farelo en auga fervida e despois escorrer. Podes endulzar a ración cun pouco de mel.
• O kefir e o queixo cottage tamén se combinan perfectamente. Comidas 5 veces ao día. Cada comida debe incluír 130 gramos de requeixo e un vaso de kéfir.

Sopas

Sopa de cebola: Esta é unha receita moi sinxela, só cebolas e herbas.

A idea é que as verduras verdes conteñan calorías negativas.

O corpo gasta máis enerxía en descompoñer estes elementos do que compoñen por si mesmos. Podes comelo canto queiras.

Combina sopa cunha porción de pan de centeo ou farelo. Así, está garantido que 5 quilogramos desaparecerán en 5 días.

Sopa para queimar graxa

Necesitarás: repolo branco, 6 cebolas, un par de tomates, un par de pementos verdes, un montón de apio e perexil. Pique todas as verduras finas, ferva durante dez minutos. Xa non é posible, xa que se perderán microelementos útiles. Se che gusta, podes engadir un cubo de caldo alí.

Dado que a sopa ten un sabor bastante orixinal, é mellor crear un menú separado:

• Primeiro día:sopa, arroz integral e froita de sobremesa: bagas, mazás, peras.
• Segundo día:sopa e verduras guisadas ou cocidas. Absterse de sal e especias.
• Terceiro día:sopa, verduras frescas, froitas.
• Cuarto día:sopa, verduras verdes, froitas ao forno.
• Día 5:sopa, carne magra, tomates frescos.

Para descargar o corpo, podes organizar unha dieta semellante unha vez ao mes. É importante recordar que tal dieta exclúe por completo o uso de bebidas alcohólicas, pan branco, doces e refrescos.

Nutrición mono de trigo sarraceno

A popularidade do trigo sarraceno para a perda de peso é difícil de superar para calquera produto. Dentro de cinco días, necesitas cociñar mingau dun xeito especial. Despeje un vaso de trigo sarraceno durante a noite con dous vasos de auga fervida.

Recoméndase usar mingau de trigo sarraceno sen salsas, condimentos e especias.

Tamén podes beber aproximadamente un litro de kéfir ou té verde ao día. Permítense froitas.

Reconto de calorías

Para perder peso, debes consumir menos calorías das que gastas. Se soñas con perder peso moi rápido, entón o número de calorías debe reducirse moito. Neste caso, non terás que comer máis de 400-500 kcal por día. Tenta acadar esta cantidade empregando os alimentos "correctos". Por exemplo, o contido calórico de 100 g de chips é superior a 500 kcal. E para a mesma cantidade de peito de polo ao vapor, hai algo máis de 100 kcal.

O contido calórico de produtos individuais e comidas listas pódese ver na embalaxe ou en Internet. Pero ten en conta que o contido calórico de 100 g do produto normalmente está indicado, polo que terás que armarte cunha báscula de cociña e unha calculadora. Aquí tes un menú de mostra para o día, que che permite manter nun determinado número de calorías:

• almorzo: unha pequena porción de pan de grans, 70-80 g de queixo cottage baixo contido de graxa con herbas, unha cunca de café negro sen azucre;
• xantar: 100 g de filete de polo, un prato de medio pemento e medio pepino fresco;
• Opcións de merenda: kiwi, mazá verde media ou un puñado de améndoas
• cea: un vaso de kéfir sen graxa.

Produtos recomendados e prexudiciais: lista xeral

Os seguintes son produtos útiles:

• variedades de carne magra, peixe;
• verduras, froitas e bagas sen amidón;
• produtos lácteos;
• fariña de avea, trigo sarraceno;
• ovos;
• aceite de oliva;
• produtos de fariña de grans enteiros.

Incluído prohibido:

• produtos cárnicos graxos;
• produtos de forno de alto contidoglicosa, glute;
• palma, manteiga;
• produtos semielaborados e conservas;
• produtos de repostería;
• carnes afumadas, encurtidos.

É importante unirse aos métodos correctos de preparación de comidas dietéticas: cocer, cocer, cociñar ao vapor.

Alimentos recomendados para a dieta de 5 días

Xaxún

O xaxún é cada vez máis popular na actualidade. Ademais, morren de fame non só pola perda de peso, senón tamén pola mellora da saúde. O xaxún significa un rexeitamento total dos alimentos, só se pode beber auga limpa. Recoméndase un enema o primeiro día. Se te sentes canso pero non queres deter o proceso, bebe un vaso de auga cunha cucharadita de mel.

Durante 5 días "famentos", perderás uns 4-7 kg. Este método de adelgazamento só debe escollerse se ten polo menos uns días para preparar o corpo: a transición cara a comida máis lixeira. Tamén hai xaxún seco, durante o cal non só se exclúen os alimentos, senón tamén a auga. Pero esta opción só está dispoñible para persoas adestradas.

Como prepararse adecuadamente para unha dieta?

Antes de comezar calquera cambio na dieta, é necesaria unha fase preparatoria. Unha forte restrición da dieta a miúdo leva ao estrés emocional, ao colapso físico.

É necesaria unha etapa preparatoria antes de calquera dieta.

O esquema preparatorio depende do tipo de restricións nutricionais esperadas:

• cando se supón que exclúe por completo os ingredientes habituais, ten que levar o corpo sen problemas;
• a introdución de novos produtos está relacionada coas probas de alerxia;
• Cando se impón calquera tipo de restrición, é necesaria unha limpeza preliminar do tracto dixestivo.

O punto principal das actividades preparatorias é a elección do tipo óptimo de dieta, tendo en conta as características e preferencias individuais.

Como acelerar a perda de peso?

Canto menor sexa o peso inicial, máis difícil é lanzar. Estas técnicas, combinadas coa dieta elixida, axudarán a acadar o seu obxectivo.

1. Se practicaches deporte antes, non deixes de adestrar. Se toda a actividade física se limitaba a camiñar ata unha parada, unha dieta estrita non é o mellor momento para comezar unha "carreira deportiva". Pero podes permitirte ximnasia diaria e sendeirismo durante polo menos 2 horas.
2. Envoltura diaria. Aplicar crema anticelulítica ás zonas problemáticas (coxas, nádegas, abdome), envolver con film e pór roupa de abrigo. Pasa 1-1, 5 horas así, durante as cales podes exercitar cun hula hoop ou camiñar nunha fita.
3. Toma un baño de adelgazamento todas as noites. Podes engadir sal mariño, aceites cítricos, caldo de tilo á auga morna. Para manter a pel firme e tensa despois dunha dramática perda de peso, usa un fregado un par de veces por semana.

Perda de peso rápida: todos os pros e os contras

Case todos os representantes do sexo fermoso atopáronse cunha situación polo menos unha vez na vida na que necesita adelgazar canto antes. E entón xorde ante nós a pregunta: como perder peso rapidamente na casa?

Dentro do período de tempo limitado, o total dependerá completamente da dieta. Os axustes á rutina diaria e un aumento da actividade física simplemente non terán tempo para traballar nun período de tempo tan curto.

Cando se pregunta como perder 10 kg moi rápido, ten que escoller unha dieta máis adecuada para vostede. Ademais, a súa eficacia debería estar non só na caída de quilogramos sen danar o corpo, senón tamén no mantemento do resultado.

A eficacia pódese obter empregando tres métodos:

1. uso de dietas mono;
2. unha forte diminución das calorías dos alimentos;
3. corrección do metabolismo xeral.

A suposición de que unha dieta monótona e escasa é a clave do éxito na perda de quilos é inicialmente errónea. Ao final, 5 días é un período bastante longo para unha dieta limitada, o que aumenta a probabilidade de que se produza unha avaría.

A perda de peso activa nos primeiros días corre o risco de desacelerarse debido a que o cerebro pode activar un réxime estresante para o corpo e impoñer un tabú sobre o consumo de enerxía almacenada. Isto pode converterse nun fracaso na perda de peso e, ademais, unha mala saúde combinada cunha avaría.

Polo tanto, aínda que teñas a suficiente motivación para perder peso rapidamente, tenta avaliar as posibilidades de forza de vontade e os riscos para o corpo.

As dietas populares de adelgazamento rápido son un bo impulso para adelgazar aínda máis, pero lembre que todas as dietas extremas favorecen un rápido retorno de quilos perdidos. A este respecto, é moi importante, despois de deixar tal dieta, controlar a dieta no futuro, cambiando a unha dieta equilibrada.

Contraindicacións

Para non converterse nun inimigo do corpo na procura da beleza, hai que ter en conta todas as contraindicacións.

As "dietas Blitz" non poden permitirse as persoas que sofren de úlceras no estómago, diabetes, gastrite e pancreatite. As enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos tamén son un obstáculo para a rápida perda de peso. Tamén paga a pena renunciar a como perder 5 kg en 5 días para aqueles que precisan dunha dieta completa e equilibrada por motivos de saúde. Trátase de mulleres embarazadas e nais lactantes, así como persoas no período de recuperación da enfermidade.

Se adoitas caer nun estado depresivo, tamén é mellor rexeitar restricións dietéticas estritas.

Importante saber

Calquera dieta expresa é estresante para o corpo, especialmente se antes non practicou sistemas de perda de peso baseados en restricións estritas. Despois de volver á dieta habitual, o corpo tenta compensar a perda, o que leva a un rápido aumento de peso. Se queres que o resultado non dure unha semana, pero si moito máis, coida unha saída suave da dieta.

A adhesión prolongada a un sistema de enerxía ríxido pode provocar problemas graves. Polo tanto, a estas dietas só se debe recorrer en casos excepcionais, por exemplo, cando sexa necesario prepararse para un evento importante, ata o que só faltan uns días. Finalmente, lembra escoitar o teu corpo. Se no proceso observas un deterioro significativo no benestar, é mellor deixar a dieta.

É posible adelgazar en 5 días

As dietas de cinco días permiten a mulleres e homes perder o exceso de peso na casa, pero requiren unha preparación previa do corpo e a posterior consolidación. Antes de descargar, ten que comezar a comer máis verduras e froitas frescas, limitar o consumo de hidratos de carbono rápidos (doces da tenda), a base da dieta deben ser os alimentos proteicos, así como as graxas saudables e os hidratos de carbono complexos.

Para perder peso, comeza a beber máis líquido: uns 40-45 ml por quilogramo de peso, isto axuda a eliminar as toxinas e as células de graxa mortas: deste xeito preparas o corpo para a descarga extrema. Coma unha dieta sa despois da súa dieta. durante este período, o corpo comezará a almacenar nutrientes. O exceso de calorías pode provocar un aumento de peso, que será moi difícil perder no futuro.