Na busca dun novo, non só se utilizan dietas, senón tamén ensinanzas filosóficas. Por exemplo, coa axuda dunha práctica regular de ioga, podes conseguir harmonía co ambiente externo, o contorno próximo e o teu propio corpo. Unha nova dirección na loita contra a obesidade abre o coñecemento secreto do mundo interior e o control dos procesos vitais responsables dos procesos metabólicos.
O máis valioso que se pode conseguir practicando ioga é o benestar e un fondo psicoemocional saudable. Este é o mellor que unha persoa pode darse a si mesmo, porque unha mente sa nace nun corpo sa. Agora hai moita discusión sobre a eficacia do ioga na loita contra a perda de peso.
Os expertos observan os seguintes cambios que teñen un efecto beneficioso na perda de peso:
Ademais, as sesións regulares teñen un efecto positivo sobre o estado xeral:
Pero hai que ter en conta que non todas as áreas do ioga contribúen á perda de peso.
É máis conveniente usar:
Para combater eficazmente a obesidade, recoméndase reconsiderar os principios da nutrición, dando preferencia aos mariscos, carnes magras e froitas / verduras frescas. Os alimentos graxos, fritos e afumados inhibirán o proceso de perda de peso e o resultado pódese gañar en quilos.
Se decides usar unha ou máis técnicas de ioga para adelgazar, debes contactar cun adestrador para obter consellos e recomendacións. Ademais, podes ver titorías en vídeo que introducen a fondo a técnica de realización dos exercicios.
Antes de comezar a dominar a técnica, recoméndase consultar un médico para excluír as contraindicacións. Tamén serán útiles consellos e polo menos leccións introdutorias do adestrador. A continuación, selecciónase unha sala para dirixir as clases. Este podería ser un recuncho da sala de estar. O principal é que os sons fortes e os membros do fogar non interfiren durante a sesión. Durante os meses máis cálidos, podes facer os exercicios fóra. O sol e a herba son un bo complemento para a túa actividade.
Moitos exercicios fanse en posición deitado e sentado. Por comodidade, usa unha alfombra ou unha alfombra. A roupa debe ser lixeira e elástica, permitindo estiramentos libres. Non fai falta poñer nada nos pés. O ioga proporciona a unidade da propia enerxía terrenal.
Ao realizar varios elementos, pode ser necesario un inventario adicional:
Os vídeos e os tutoriais non serán menos útiles na práctica doméstica. Para mergullarse na atmosfera correspondente ás ensinanzas filosóficas, son necesarios mantras e aromaterapia.
Para comprender polo menos os conceptos básicos, cómpre dominar a técnica e seguir estritamente algunhas regras:
Posición do corpo, de pé na alfombra coas mans baixas e os pés xuntos. Postura enderezada. Debe estar parado uns segundos. Neste momento, o abdome é levado cara arriba, o que fai que os abdominais funcionen. (Todas as asanas que se realizan en posición de pé comezan desde esta posición).
Dende unha posición de pé, dobra os brazos sobre o peito como un saúdo indio e dobre unha perna, colocando o pé no interior da articulación do xeonllo da outra perna. Levante os brazos por riba da cabeza e péguese uns segundos. Cambia a posición do corpo cambiando as pernas. Ao cambiar de posición, as mans deben baixarse ao peito.
Desde unha posición de pé, salta coas pernas e os brazos cara aos lados. As pernas deben estar nunha posición máis ancha que o nivel do ombreiro. Xira o pé dereito cara ao lado dereito, debe tomar unha dirección perpendicular en relación co pé esquerdo. Sen dobrar os xeonllos, dobre cara á dereita, intentando tocar o pé dereito cos dedos da man dereita.
É correcto se a palma descansa no chan. Ao mesmo tempo, levante a man esquerda cara arriba, xire a cabeza, dirixindo a mirada cara aos dedos da man esquerda. Mantéñase uns segundos. Ademais, o corpo toma a súa posición orixinal e cambia de posición, pero cun xiro á esquerda.
Séntese desde unha posición propensa na alfombra. Estire os brazos cara adiante, empece a inclinarse cara ás pernas. Debe coller os pés cos dedos, sen dobrar os xeonllos. Baixa a cabeza, presionando o queixo contra o esterno. Fixar o elemento durante uns segundos e volver á posición deitado. Repita o exercicio varias veces ata que teña suficiente resistencia. Non soportes unha dor intensa.
Desde unha posición propensa, levante as pernas e o corpo na posición "bidueiro". Apoia as costas coas mans, endereita as pernas. Conxela o elemento durante 1 minuto para comezar.
Posición inicial: sentado na alfombra coas pernas e os brazos separados. Dobre a perna dereita e fixa o pé na coxa externa da perna esquerda (na rexión da entrepierna). Dobre o corpo recto, agarrando o pé esquerdo coa man dereita. Coloque a man esquerda ás costas. Ao mesmo tempo, intente non dobrar a perna esquerda.Manteña a posición durante uns segundos e volva á posición inicial. Repita os mesmos pasos, pero cambiando de lado.
Todos os exercicios repítense 3-5 veces na fase inicial. O tempo de espera da pose debería aumentar gradualmente. Non precisa soportar unha dor aguda. O corpo pronto se acostumará aos movementos de estiramento e será posible introducir elementos máis complexos.
En combinación cunha nutrición adecuada, está garantido que pode librarse de 4-8 kg no primeiro mes. Ao mesmo tempo, non precisa esgotarse cun forte esforzo físico e unha sensación de fame.
O proceso de división das células de graxa depositadas en diferentes partes do corpo, se se observan todas as regras, comezará a partir da terceira semana.
Nos primeiros 14 días, o corpo elimina o exceso de líquido, que supera significativamente os valores de graxa nos valores de peso. Polo tanto, nas primeiras 2 semanas, pode lanzar ata 10 kg e, nas seguintes semanas, o resultado será de menos 1-2 kg.
Beneficios:
Desvantaxes:
Contraindicacións:
Deberían pospoñerse as nais embarazadas e que amamantan. Tampouco se recomenda practicar os exercicios durante a rehabilitación despois de recibir feridas graves ou cirurxía.
Levo 5 meses facendo ioga Kundalini e recentemente empecei a dominar o hatha. Gústame facer exercicios de estiramento muscular. Despois de dúas semanas de adestramento, a dor nas articulacións do xeonllo desapareceu. Empecei a poñer tacóns, que non puiden levar máis de 10 minutos durante 8 anos. Durante as leccións, non me decatei de como as miñas cousas favoritas fixéronse 1 e logo 2 tamaños máis grandes. O meu logro nun período de tempo tan curto é menos 12 kg. Pero o máis sorprendente é o excelente estado de saúde e a ausencia de dores de cabeza.
Levo practicando Hatha ioga por segundo ano. Comecei a practicar despois do parto, o que era moi difícil e debilitaba a miña saúde. Agora síntome xenial. Grazas a un conxunto de exercicios, a figura está en perfecto estado. Recomendo a todos que intenten gañar harmonía co seu corpo e cos que o rodean.
Eu era escéptico sobre o consello do meu marido de probar ioga para adelgazar. Leva facéndoo 7 anos, encántame a fotografía máis que gañou a vida. Dinámica, creatividade e creatividade sempre foron os meus compañeiros. E aquí o ioga: tranquilidade, tranquilidade, etc. Un disparate, pensei. Pasaron seis meses e agora entendo o que me faltaba. A harmonía e a prudencia instaláronse no meu corazón. E grazas ao hatha, a figura gradualmente comezou a adquirir unha forma decente. Por suposto, o ioga non é unha dieta, non se pode perder moito peso á vez nun mes. Pero tampouco houbo retorno polas miñas perdas.