Na busca dun novo, non só se utilizan dietas, senón tamén ensinanzas filosóficas. Por exemplo, coa axuda dunha práctica regular de ioga, podes conseguir harmonía co ambiente externo, o contorno próximo e o teu propio corpo. Unha nova dirección na loita contra a obesidade abre o coñecemento secreto do mundo interior e o control dos procesos vitais responsables dos procesos metabólicos.
O principio do ioga na loita contra o exceso de peso
O máis valioso que se pode conseguir practicando ioga é o benestar e un fondo psicoemocional saudable. Este é o mellor que unha persoa pode darse a si mesmo, porque unha mente sa nace nun corpo sa. Agora hai moita discusión sobre a eficacia do ioga na loita contra a perda de peso.
Os expertos observan os seguintes cambios que teñen un efecto beneficioso na perda de peso:
- normalización hormonal;
- regulación do sistema endócrino;
- supresión do apetito;
- aceleración dos procesos metabólicos;
- mellora da circulación sanguínea.
Ademais, as sesións regulares teñen un efecto positivo sobre o estado xeral:
- prevención de enfermidades cardiovasculares;
- desenvolvendo flexibilidade;
- fortalecemento do tecido muscular;
- aliviar o estrés nas articulacións;
- fortalecendo a columna vertebral.
Pero hai que ter en conta que non todas as áreas do ioga contribúen á perda de peso.
É máis conveniente usar:
- pranayama (complexo respiratorio diario);
- hatha (todas as mañás co estómago baleiro);
- ashtanga vinyasa (combinado con cardio).
Para combater eficazmente a obesidade, recoméndase reconsiderar os principios da nutrición, dando preferencia aos mariscos, carnes magras e froitas / verduras frescas. Os alimentos graxos, fritos e afumados inhibirán o proceso de perda de peso e o resultado pódese gañar en quilos.
Que tipo de ioga é mellor para ti
Se decides usar unha ou máis técnicas de ioga para adelgazar, debes contactar cun adestrador para obter consellos e recomendacións. Ademais, podes ver titorías en vídeo que introducen a fondo a técnica de realización dos exercicios.
Podes escoller un dos tipos de ioga para adelgazar:
- Ashtanga Vinyasaé enérxico e require certa forma física. O exercicio utiliza bloqueos de enerxía para axudar a redistribuír a enerxía por todo o corpo. A práctica regular ten un efecto positivo sobre a saúde e a claridade mental.
- Hatharepresenta a tendencia clásica do ioga. Os principios clave son a atención plena e a relaxación. Ao realizar cada exercicio, debes activar a túa conciencia e sentir todos os elementos. Unha tarefa importante da técnica considérase a vitoria sobre o teu corpo sen violencia. Relaxar os músculos permítelle realizar movementos floridos sen sentir dor. Pero chegan a iso gradualmente, a través dun adestramento regular.
- Kundaliniimplica facer exercicio en combinación cunha respiración adecuada. No proceso de acción, unha persoa está inmersa na meditación. A duración da meditación pode oscilar entre 3 minutos e 2, 5 horas. Se dominas esta técnica, unha persoa comprende un sentimento de ledicia e satisfacción, o que desanima completamente os pensamentos sobre a comida.
- Vishrantaimplica traballar máis cos pensamentos que co corpo. No proceso de práctica conséguese a pacificación, a paz, a relaxación física. A técnica alivia o estrés, a depresión e os pensamentos obsesivos.
- Nidraé un pouco como unha visranta. Para realizalo, terás que relaxarte completamente nunha pose cun estiramento muscular. O corpo permanece inmóbil por moito tempo. Durante o exercicio, a actividade cerebral funciona. A técnica elimina os medos, os bloques psicoemocionais. Durante a sesión, os pensamentos concéntranse en certas imaxes.
O que necesitas para as clases
Antes de comezar a dominar a técnica, recoméndase consultar un médico para excluír as contraindicacións. Tamén serán útiles consellos e polo menos leccións introdutorias do adestrador. A continuación, selecciónase unha sala para dirixir as clases. Este podería ser un recuncho da sala de estar. O principal é que os sons fortes e os membros do fogar non interfiren durante a sesión. Durante os meses máis cálidos, podes facer os exercicios fóra. O sol e a herba son un bo complemento para a túa actividade.
Moitos exercicios fanse en posición deitado e sentado. Por comodidade, usa unha alfombra ou unha alfombra. A roupa debe ser lixeira e elástica, permitindo estiramentos libres. Non fai falta poñer nada nos pés. O ioga proporciona a unidade da propia enerxía terrenal.
Ao realizar varios elementos, pode ser necesario un inventario adicional:
- un bloque de soporte que axuda aos principiantes a dominar asanas difíciles; Correa
- para facilitar o estiramento.
Os vídeos e os tutoriais non serán menos útiles na práctica doméstica. Para mergullarse na atmosfera correspondente ás ensinanzas filosóficas, son necesarios mantras e aromaterapia.
Regras básicas
Para comprender polo menos os conceptos básicos, cómpre dominar a técnica e seguir estritamente algunhas regras:
- Antes de realizar as clases, cómpre facer unha limpeza húmida na sala e ventilala.
- Prepare unha alfombra ou unha alfombra para facer exercicio no chan.
- Non coma antes das clases, nin coma inmediatamente despois de rematar.
- As sesións deben realizarse diariamente durante polo menos 15 minutos.
- Respira polo nariz só durante o exercicio.
- Recoméndanse elementos de relaxación para adestramentos postmenstruais.
- As mulleres embarazadas poden incluír só exercicios lixeiros no complexo.
- Os principiantes deben avaliar o seu nivel de idade e idade. Será axeitada a consulta cun adestrador. Para as persoas maiores, o hatha yoga e as áreas terapéuticas son máis axeitadas. Ashtanga Vinyasa está recomendado para mozas enérxicas.
- Cando compoña un programa de adestramento, debería proporcionar un aumento gradual da carga: dende elementos sinxelos ata elementos complexos.
- Se sentes unha forte ou forte dor durante o exercicio, pospón o exercicio. Se é necesario, consulte cun médico.
- Para usar o ioga para adelgazar, é importante a consistencia, polo que non pospoñas as sesións. A regularidade da explotación pode basearse no modo de funcionamento: cada dous días, 3 veces á semana, diariamente, etc.
Un conxunto de exercicios para adelgazar
Tadasana
Posición do corpo, de pé na alfombra coas mans baixas e os pés xuntos. Postura enderezada. Debe estar parado uns segundos. Neste momento, o abdome é levado cara arriba, o que fai que os abdominais funcionen. (Todas as asanas que se realizan en posición de pé comezan desde esta posición).
Vrikshasana
Dende unha posición de pé, dobra os brazos sobre o peito como un saúdo indio e dobre unha perna, colocando o pé no interior da articulación do xeonllo da outra perna. Levante os brazos por riba da cabeza e péguese uns segundos. Cambia a posición do corpo cambiando as pernas. Ao cambiar de posición, as mans deben baixarse ao peito.
Trikonasana
Desde unha posición de pé, salta coas pernas e os brazos cara aos lados. As pernas deben estar nunha posición máis ancha que o nivel do ombreiro. Xira o pé dereito cara ao lado dereito, debe tomar unha dirección perpendicular en relación co pé esquerdo. Sen dobrar os xeonllos, dobre cara á dereita, intentando tocar o pé dereito cos dedos da man dereita.
É correcto se a palma descansa no chan. Ao mesmo tempo, levante a man esquerda cara arriba, xire a cabeza, dirixindo a mirada cara aos dedos da man esquerda. Mantéñase uns segundos. Ademais, o corpo toma a súa posición orixinal e cambia de posición, pero cun xiro á esquerda.
Patchimottanasana
Séntese desde unha posición propensa na alfombra. Estire os brazos cara adiante, empece a inclinarse cara ás pernas. Debe coller os pés cos dedos, sen dobrar os xeonllos. Baixa a cabeza, presionando o queixo contra o esterno. Fixar o elemento durante uns segundos e volver á posición deitado. Repita o exercicio varias veces ata que teña suficiente resistencia. Non soportes unha dor intensa.
Sarvangasana
Desde unha posición propensa, levante as pernas e o corpo na posición "bidueiro". Apoia as costas coas mans, endereita as pernas. Conxela o elemento durante 1 minuto para comezar.
Janu sirshasana
Posición inicial: sentado na alfombra coas pernas e os brazos separados. Dobre a perna dereita e fixa o pé na coxa externa da perna esquerda (na rexión da entrepierna). Dobre o corpo recto, agarrando o pé esquerdo coa man dereita. Coloque a man esquerda ás costas. Ao mesmo tempo, intente non dobrar a perna esquerda.
Manteña a posición durante uns segundos e volva á posición inicial. Repita os mesmos pasos, pero cambiando de lado.
Todos os exercicios repítense 3-5 veces na fase inicial. O tempo de espera da pose debería aumentar gradualmente. Non precisa soportar unha dor aguda. O corpo pronto se acostumará aos movementos de estiramento e será posible introducir elementos máis complexos.
Cantos kg pode perder peso
En combinación cunha nutrición adecuada, está garantido que pode librarse de 4-8 kg no primeiro mes. Ao mesmo tempo, non precisa esgotarse cun forte esforzo físico e unha sensación de fame.
O proceso de división das células de graxa depositadas en diferentes partes do corpo, se se observan todas as regras, comezará a partir da terceira semana.
Nos primeiros 14 días, o corpo elimina o exceso de líquido, que supera significativamente os valores de graxa nos valores de peso. Polo tanto, nas primeiras 2 semanas, pode lanzar ata 10 kg e, nas seguintes semanas, o resultado será de menos 1-2 kg.
Vantaxes e desvantaxes
Beneficios:
- estabilización do mundo interior e do traballo dos órganos internos;
- a perda de peso gradual impide o aumento de peso;
- é apto para calquera idade; Os exercicios
- están dirixidos á flexibilidade e fortalecemento do corsé torácico;
- normaliza o estado de ánimo psicoemocional;
- mellora o funcionamento dos órganos internos e dos sistemas vitais.
Desvantaxes:
- o resultado de perder peso é gradual e non rápido;
- é difícil atopar motivación;
- é imposible acadar resultados sen dominar a técnica.
Contraindicacións:
- trastornos dos órganos internos;
- hipertensión;
- ARI, ARVI;
- infeccións;
- enfermidades oncolóxicas;
- lesión cerebral traumática.
Deberían pospoñerse as nais embarazadas e que amamantan. Tampouco se recomenda practicar os exercicios durante a rehabilitación despois de recibir feridas graves ou cirurxía.
Recensións
Levo 5 meses facendo ioga Kundalini e recentemente empecei a dominar o hatha. Gústame facer exercicios de estiramento muscular. Despois de dúas semanas de adestramento, a dor nas articulacións do xeonllo desapareceu. Empecei a poñer tacóns, que non puiden levar máis de 10 minutos durante 8 anos. Durante as leccións, non me decatei de como as miñas cousas favoritas fixéronse 1 e logo 2 tamaños máis grandes. O meu logro nun período de tempo tan curto é menos 12 kg. Pero o máis sorprendente é o excelente estado de saúde e a ausencia de dores de cabeza.
Levo practicando Hatha ioga por segundo ano. Comecei a practicar despois do parto, o que era moi difícil e debilitaba a miña saúde. Agora síntome xenial. Grazas a un conxunto de exercicios, a figura está en perfecto estado. Recomendo a todos que intenten gañar harmonía co seu corpo e cos que o rodean.
Eu era escéptico sobre o consello do meu marido de probar ioga para adelgazar. Leva facéndoo 7 anos, encántame a fotografía máis que gañou a vida. Dinámica, creatividade e creatividade sempre foron os meus compañeiros. E aquí o ioga: tranquilidade, tranquilidade, etc. Un disparate, pensei. Pasaron seis meses e agora entendo o que me faltaba. A harmonía e a prudencia instaláronse no meu corazón. E grazas ao hatha, a figura gradualmente comezou a adquirir unha forma decente. Por suposto, o ioga non é unha dieta, non se pode perder moito peso á vez nun mes. Pero tampouco houbo retorno polas miñas perdas.