Ioga para adelgazar: un conxunto de exercicios, consellos, eficacia

Na busca dun novo, non só se utilizan dietas, senón tamén ensinanzas filosóficas. Por exemplo, coa axuda dunha práctica regular de ioga, podes conseguir harmonía co ambiente externo, o contorno próximo e o teu propio corpo. Unha nova dirección na loita contra a obesidade abre o coñecemento secreto do mundo interior e o control dos procesos vitais responsables dos procesos metabólicos.

conxunto de exercicios

O principio do ioga na loita contra o exceso de peso

O máis valioso que se pode conseguir practicando ioga é o benestar e un fondo psicoemocional saudable. Este é o mellor que unha persoa pode darse a si mesmo, porque unha mente sa nace nun corpo sa. Agora hai moita discusión sobre a eficacia do ioga na loita contra a perda de peso.

Os expertos observan os seguintes cambios que teñen un efecto beneficioso na perda de peso:

  • normalización hormonal;
  • regulación do sistema endócrino;
  • supresión do apetito;
  • aceleración dos procesos metabólicos;
  • mellora da circulación sanguínea.

Ademais, as sesións regulares teñen un efecto positivo sobre o estado xeral:

  • prevención de enfermidades cardiovasculares;
  • desenvolvendo flexibilidade;
  • fortalecemento do tecido muscular;
  • aliviar o estrés nas articulacións;
  • fortalecendo a columna vertebral.

Pero hai que ter en conta que non todas as áreas do ioga contribúen á perda de peso.

É máis conveniente usar:

  • pranayama (complexo respiratorio diario);
  • hatha (todas as mañás co estómago baleiro);
  • ashtanga vinyasa (combinado con cardio).

Para combater eficazmente a obesidade, recoméndase reconsiderar os principios da nutrición, dando preferencia aos mariscos, carnes magras e froitas / verduras frescas. Os alimentos graxos, fritos e afumados inhibirán o proceso de perda de peso e o resultado pódese gañar en quilos.

Que tipo de ioga é mellor para ti

Se decides usar unha ou máis técnicas de ioga para adelgazar, debes contactar cun adestrador para obter consellos e recomendacións. Ademais, podes ver titorías en vídeo que introducen a fondo a técnica de realización dos exercicios.

Posicións de ioga

Podes escoller un dos tipos de ioga para adelgazar:

  • Ashtanga Vinyasaé enérxico e require certa forma física. O exercicio utiliza bloqueos de enerxía para axudar a redistribuír a enerxía por todo o corpo. A práctica regular ten un efecto positivo sobre a saúde e a claridade mental.
  • Hatharepresenta a tendencia clásica do ioga. Os principios clave son a atención plena e a relaxación. Ao realizar cada exercicio, debes activar a túa conciencia e sentir todos os elementos. Unha tarefa importante da técnica considérase a vitoria sobre o teu corpo sen violencia. Relaxar os músculos permítelle realizar movementos floridos sen sentir dor. Pero chegan a iso gradualmente, a través dun adestramento regular.
  • Kundaliniimplica facer exercicio en combinación cunha respiración adecuada. No proceso de acción, unha persoa está inmersa na meditación. A duración da meditación pode oscilar entre 3 minutos e 2, 5 horas. Se dominas esta técnica, unha persoa comprende un sentimento de ledicia e satisfacción, o que desanima completamente os pensamentos sobre a comida.
  • Vishrantaimplica traballar máis cos pensamentos que co corpo. No proceso de práctica conséguese a pacificación, a paz, a relaxación física. A técnica alivia o estrés, a depresión e os pensamentos obsesivos.
  • Nidraé un pouco como unha visranta. Para realizalo, terás que relaxarte completamente nunha pose cun estiramento muscular. O corpo permanece inmóbil por moito tempo. Durante o exercicio, a actividade cerebral funciona. A técnica elimina os medos, os bloques psicoemocionais. Durante a sesión, os pensamentos concéntranse en certas imaxes.

O que necesitas para as clases

Antes de comezar a dominar a técnica, recoméndase consultar un médico para excluír as contraindicacións. Tamén serán útiles consellos e polo menos leccións introdutorias do adestrador. A continuación, selecciónase unha sala para dirixir as clases. Este podería ser un recuncho da sala de estar. O principal é que os sons fortes e os membros do fogar non interfiren durante a sesión. Durante os meses máis cálidos, podes facer os exercicios fóra. O sol e a herba son un bo complemento para a túa actividade.

Moitos exercicios fanse en posición deitado e sentado. Por comodidade, usa unha alfombra ou unha alfombra. A roupa debe ser lixeira e elástica, permitindo estiramentos libres. Non fai falta poñer nada nos pés. O ioga proporciona a unidade da propia enerxía terrenal.

Ao realizar varios elementos, pode ser necesario un inventario adicional:

  • un bloque de soporte que axuda aos principiantes a dominar asanas difíciles;
  • Correa
  • para facilitar o estiramento.

Os vídeos e os tutoriais non serán menos útiles na práctica doméstica. Para mergullarse na atmosfera correspondente ás ensinanzas filosóficas, son necesarios mantras e aromaterapia.

Regras básicas

Para comprender polo menos os conceptos básicos, cómpre dominar a técnica e seguir estritamente algunhas regras:

cómpre dominar a técnica e seguir estritamente algunhas regras
  • Antes de realizar as clases, cómpre facer unha limpeza húmida na sala e ventilala.
  • Prepare unha alfombra ou unha alfombra para facer exercicio no chan.
  • Non coma antes das clases, nin coma inmediatamente despois de rematar.
  • As sesións deben realizarse diariamente durante polo menos 15 minutos.
  • Respira polo nariz só durante o exercicio.
  • Recoméndanse elementos de relaxación para adestramentos postmenstruais.
  • As mulleres embarazadas poden incluír só exercicios lixeiros no complexo.
  • Os principiantes deben avaliar o seu nivel de idade e idade. Será axeitada a consulta cun adestrador. Para as persoas maiores, o hatha yoga e as áreas terapéuticas son máis axeitadas. Ashtanga Vinyasa está recomendado para mozas enérxicas.
  • Cando compoña un programa de adestramento, debería proporcionar un aumento gradual da carga: dende elementos sinxelos ata elementos complexos.
  • Se sentes unha forte ou forte dor durante o exercicio, pospón o exercicio. Se é necesario, consulte cun médico.
  • Para usar o ioga para adelgazar, é importante a consistencia, polo que non pospoñas as sesións. A regularidade da explotación pode basearse no modo de funcionamento: cada dous días, 3 veces á semana, diariamente, etc.

Un conxunto de exercicios para adelgazar

Tadasana

Posición do corpo, de pé na alfombra coas mans baixas e os pés xuntos. Postura enderezada. Debe estar parado uns segundos. Neste momento, o abdome é levado cara arriba, o que fai que os abdominais funcionen. (Todas as asanas que se realizan en posición de pé comezan desde esta posición).

Tadasana

Vrikshasana

Dende unha posición de pé, dobra os brazos sobre o peito como un saúdo indio e dobre unha perna, colocando o pé no interior da articulación do xeonllo da outra perna. Levante os brazos por riba da cabeza e péguese uns segundos. Cambia a posición do corpo cambiando as pernas. Ao cambiar de posición, as mans deben baixarse ​​ao peito.

Trikonasana

Desde unha posición de pé, salta coas pernas e os brazos cara aos lados. As pernas deben estar nunha posición máis ancha que o nivel do ombreiro. Xira o pé dereito cara ao lado dereito, debe tomar unha dirección perpendicular en relación co pé esquerdo. Sen dobrar os xeonllos, dobre cara á dereita, intentando tocar o pé dereito cos dedos da man dereita.

É correcto se a palma descansa no chan. Ao mesmo tempo, levante a man esquerda cara arriba, xire a cabeza, dirixindo a mirada cara aos dedos da man esquerda. Mantéñase uns segundos. Ademais, o corpo toma a súa posición orixinal e cambia de posición, pero cun xiro á esquerda.

Patchimottanasana

Séntese desde unha posición propensa na alfombra. Estire os brazos cara adiante, empece a inclinarse cara ás pernas. Debe coller os pés cos dedos, sen dobrar os xeonllos. Baixa a cabeza, presionando o queixo contra o esterno. Fixar o elemento durante uns segundos e volver á posición deitado. Repita o exercicio varias veces ata que teña suficiente resistencia. Non soportes unha dor intensa.

Sarvangasana

Desde unha posición propensa, levante as pernas e o corpo na posición "bidueiro". Apoia as costas coas mans, endereita as pernas. Conxela o elemento durante 1 minuto para comezar.

Janu sirshasana

Posición inicial: sentado na alfombra coas pernas e os brazos separados. Dobre a perna dereita e fixa o pé na coxa externa da perna esquerda (na rexión da entrepierna). Dobre o corpo recto, agarrando o pé esquerdo coa man dereita. Coloque a man esquerda ás costas. Ao mesmo tempo, intente non dobrar a perna esquerda.Janu shirshasanaManteña a posición durante uns segundos e volva á posición inicial. Repita os mesmos pasos, pero cambiando de lado.

Todos os exercicios repítense 3-5 veces na fase inicial. O tempo de espera da pose debería aumentar gradualmente. Non precisa soportar unha dor aguda. O corpo pronto se acostumará aos movementos de estiramento e será posible introducir elementos máis complexos.

Cantos kg pode perder peso

En combinación cunha nutrición adecuada, está garantido que pode librarse de 4-8 kg no primeiro mes. Ao mesmo tempo, non precisa esgotarse cun forte esforzo físico e unha sensación de fame.

O proceso de división das células de graxa depositadas en diferentes partes do corpo, se se observan todas as regras, comezará a partir da terceira semana.

Nos primeiros 14 días, o corpo elimina o exceso de líquido, que supera significativamente os valores de graxa nos valores de peso. Polo tanto, nas primeiras 2 semanas, pode lanzar ata 10 kg e, nas seguintes semanas, o resultado será de menos 1-2 kg.

Vantaxes e desvantaxes

Beneficios:

  • estabilización do mundo interior e do traballo dos órganos internos;
  • a perda de peso gradual impide o aumento de peso;
  • é apto para calquera idade;
  • Os exercicios
  • están dirixidos á flexibilidade e fortalecemento do corsé torácico;
  • normaliza o estado de ánimo psicoemocional;
  • mellora o funcionamento dos órganos internos e dos sistemas vitais.

Desvantaxes:

  • o resultado de perder peso é gradual e non rápido;
  • é difícil atopar motivación;
  • é imposible acadar resultados sen dominar a técnica.

Contraindicacións:

  • trastornos dos órganos internos;
  • hipertensión;
  • ARI, ARVI;
  • infeccións;
  • enfermidades oncolóxicas;
  • lesión cerebral traumática.

Deberían pospoñerse as nais embarazadas e que amamantan. Tampouco se recomenda practicar os exercicios durante a rehabilitación despois de recibir feridas graves ou cirurxía.

Recensións

Levo 5 meses facendo ioga Kundalini e recentemente empecei a dominar o hatha. Gústame facer exercicios de estiramento muscular. Despois de dúas semanas de adestramento, a dor nas articulacións do xeonllo desapareceu. Empecei a poñer tacóns, que non puiden levar máis de 10 minutos durante 8 anos. Durante as leccións, non me decatei de como as miñas cousas favoritas fixéronse 1 e logo 2 tamaños máis grandes. O meu logro nun período de tempo tan curto é menos 12 kg. Pero o máis sorprendente é o excelente estado de saúde e a ausencia de dores de cabeza.

Levo practicando Hatha ioga por segundo ano. Comecei a practicar despois do parto, o que era moi difícil e debilitaba a miña saúde. Agora síntome xenial. Grazas a un conxunto de exercicios, a figura está en perfecto estado. Recomendo a todos que intenten gañar harmonía co seu corpo e cos que o rodean.

Eu era escéptico sobre o consello do meu marido de probar ioga para adelgazar. Leva facéndoo 7 anos, encántame a fotografía máis que gañou a vida. Dinámica, creatividade e creatividade sempre foron os meus compañeiros. E aquí o ioga: tranquilidade, tranquilidade, etc. Un disparate, pensei. Pasaron seis meses e agora entendo o que me faltaba. A harmonía e a prudencia instaláronse no meu corazón. E grazas ao hatha, a figura gradualmente comezou a adquirir unha forma decente. Por suposto, o ioga non é unha dieta, non se pode perder moito peso á vez nun mes. Pero tampouco houbo retorno polas miñas perdas.

10.01.2021