Adelgazar nunha semana é un obxectivo común que adoita producirse cara ao verán. En canto unha muller se decata de que pronto terá que espirse e expoñer as súas graxas, hai unha necesidade urxente de perda de peso rápida.
É posible perder 7 kg en só unha semana? Depende da túa idade, características metabólicas e, por suposto, motivación. Falemos do que cómpre facer para perder peso tan rápido.
1. Nutrición adecuada
Cal é a recomendación común para comer con sobrepeso? Deixa os alimentos graxos, doces e amidón. Non coma despois das seis. Coma pola mañá. Coma fraccionadamente. Todos estes consellos estándar son bos só para aquelas persoas que non precisan perder 7 kg por semana na casa. Se estás a perder peso o máis rápido posible, debes axustar a túa dieta.
Idealmente sería bo saltar a comida por completo. Pero isto case non é posible. Ao cabo, necesitas enerxía para ir traballar e facer as tarefas domésticas. A falta de comida no tracto gastrointestinal é moi prexudicial para a saúde. Ademais, simplemente non podes sobrevivir unha semana enteira sen comida debido á sensación de fame, que te atormentará constantemente.
Polo tanto, aínda tes que comer. Só debe comer alimentos cun valor enerxético inferior a 50-80 kcal por cada 100 gramos de peso. E a inxestión de calorías debe limitarse a 500-600 por día. Isto fará que se sinta máis ou menos normal xa que o estómago estará cheo. Pero o peso corporal comezará a diminuír rapidamente debido a deficiencias nutricionais agudas.
Aquí tes os alimentos que constituirán a base da túa dieta durante os próximos 7 días:
- vexetais crus; froitas
- ; cogomelos
- ;
- produtos lácteos baixos en graxa;
- algas;
- marisco.
Permítense sal, especias e herbas. Prohíbese a graxa, o azucre, calquera bebida, excepto a auga, o té e o café sen azucre. Asegúrese de beber moitos líquidos. En primeiro lugar, manterás o cheo. En segundo lugar, a deshidratación retarda o proceso de adelgazamento. En caso de fame forte, pode comer unha culler de farelo de avea ou de trigo cun vaso de auga.
2. Actividade física
A dieta por si soa non é suficiente para a perda de peso rápida. Quere facer o imposible: perder 7 quilogramos de peso na casa en só unha semana. Mesmo nun mes, a maioría da xente non perde tanta graxa. Polo tanto, para acadar o teu obxectivo, debes esforzarte moito.
Se traballas fisicamente no traballo, é bo. Pero non o suficiente para a perda de peso rápida. Ademais, necesitas adestrar no ximnasio, correr, nadar, andar en bicicleta. Probe a non sentarse na casa por un minuto. Debe gastar a maior cantidade de enerxía posible durante os próximos 7 días.
Aínda que che pareza que xa non tes forzas, aínda así levántate e vai a pasear ou facer un ximnasio. Créame, tes bastante enerxía no teu corpo. Para asegurarte diso, toca os lados e o estómago. Se hai algo colgado alí, entón non morrerá de fame e exceso de traballo nun futuro próximo. Debe espremer todos os zumes para que o corpo se vexa obrigado a converter a graxa subcutánea en enerxía.
En ningún caso debes deitarte no sofá e esperar a que o exceso de peso desapareza por si só. Os grandes obxectivos supoñen moito esforzo. Se xa non podes practicar deporte, toma bebidas enerxéticas ou bebe café. Se non axuda, adestra con forza. Se non podes, camiña para perder calorías. Se nin sequera podes camiñar, rastexa. Este proceso levará máis enerxía de todos os xeitos que sentarse diante do televisor.
3. Medicamentos para adelgazar
Deberá tomar medicamentos para acelerar a perda de peso. Tamén acelerarán a liberación de enerxía. Isto aumentará simultaneamente o gasto en calorías por unidade de tempo e proporcionará a enerxía que precisa para exercitar. Para perder peso máis rápido, necesitarás medicamentos estimulantes.
Lea atentamente as instrucións para a preparación. Teña en conta que pode ter efectos secundarios. A súa probabilidade aumenta porque está debilitado pola dieta e a actividade física constante. Todos estes medicamentos teñen contraindicacións. Polo tanto, elixe o medicamento con coidado, tendo en conta o estado da túa saúde.
4. Eliminar o exceso de fluído
Probablemente saiba que a maioría das drogas para adelgazar non descompoñen a graxa, senón que só eliminan a auga do corpo. Os fabricantes destes produtos afirman que se acumula "exceso de fluído" no corpo, o que impide perder peso. Por suposto, isto non é certo. Non obstante, se queres perder 7 kg de peso nunha semana, non podes prescindir dos diuréticos.
Non é desexable usar medicamentos fortes. No contexto de deficiencias nutricionais e unha gran perda de electrólitos durante o exercicio, poden prexudicar a saúde. Mellor compre un té regular para adelgazar barato. Contén herbas diuréticas que reducen rapidamente o peso corporal.
Non use diuréticos desde os primeiros días da dieta. Aínda non poderán eliminar máis líquido do que o seu corpo permitirá. Por iso, é mellor comezar a terapia diurética cara ao final do seu maratón, o sexto ou sétimo día da dieta. Entón afórrasche un tormento innecesario e causas menos dano á túa saúde.
5. Eliminar o exceso de feces
Se elimina o contido dos intestinos, pode facerse moito máis doado. Imaxina canto se acumulou alí. Por suposto non é gordo. Pero cando se acumulan moitas feces no tracto dixestivo, a barriga parece máis redonda. E as escalas amosan números máis redondos. Ao final, non saben calcular a cantidade de graxa do corpo, pero miden a masa de todo o que hai dentro.
Ao final da dieta de 500-600 kcal por día, os intestinos non terán excremento. Pero aínda pode perder 1-2 quilos de peso eliminando o seu contido. Por que non usar este xeito sinxelo de agradar a súa báscula? Toma laxantes os días seis e sete da dieta. Cando chegue o momento de facer balance, pesarás un pouco menos.
Saída
É probable que coa axuda do noso método poida perder 7 quilogramos nunha semana. Pero isto non significa que se librará de 7 quilogramos de graxa. A masa muscular diminuirá, o fluído sairá dos vasos, as feces dos intestinos. A perda de graxa será pequena: un máximo de 2-3 quilogramos. Ao mesmo tempo, é improbable que comece a verse mellor despois dunha dieta e exercicios tan pesados. Polo tanto, é mellor comezar a perder peso con antelación, para non precipitarse e obter un resultado estable.