Numerosas e variadas dietas para adelgazar na casa asumiron literalmente o mundo enteiro. Os que soñan cunha figura delgada só precisan escoller a dieta correcta. Mono-dietas ou métodos complexos, longos ou curtos, estritos e suaves: a elección depende dos que perden peso.
Non obstante, non todos poden pagar ou pagar o gasto de visitar un nutricionista e desenvolver unha dieta persoal. Neste caso, será útil recorrer ás opcións dietéticas máis comúns e comprobadas.
Regras para perder peso na casa
A mellor dieta para adelgazar baséase en abandonar os malos hábitos alimentarios. É importante non só respectar os principios dietéticos durante algún tempo, senón tamén seguir as regras dunha dieta saudable. Son as seguintes:
- A última comida debe ter lugar ás 18:00, máximo - 19:00. Todo o que se come despois deste tempo almacénase como reservas de graxa.
- É necesario comer só se ten fame.
- Non comas en exceso. Cando te sintas cheo, é mellor poñer comida no prato que comer o resto.
- Escolle formas saudables de preparar a comida. Recoméndase evitar as frituras e optar polo guisado e a cocción.
Só unha nota. Unha dieta para a perda de peso debe ir acompañada de beber unha cantidade suficiente de auga (polo menos 1,5 litros).
Que dieta caseira debes escoller?
Que dieta caseira para a perda de peso é recoñecida como a mellor e máis eficaz? Cada persoa que está a perder peso elixe a súa propia opción, tendo en conta a duración da dieta, as características da dieta e outros factores.
Dieta xaponesa estrita para a perda de peso
A dieta dura unha semana e permítelle perder 3-4 kg. A dieta especificada debe seguirse estrictamente. Menú aproximado:
lun.
- café (1 cunca);
- ensalada de repolo, 2 ovos cocidos, zume de tomate;
- peixe ao vapor (250 g).
mar
- pan cortado (1 peza) + café;
- ensalada de vexetais, peixe magro (250 g);
- carne cocida (100 g), desnatada. kéfir.
Mér.
- café, torrada enteira;
- calabacín guisado;
- var. tenreira, ensalada de repolo.
Xoves.
- café;
- ovo cocido, cenorias buratos, queixo;
- froitas.
ven.
- ensalada de cenoria;
- peixe + zume de tomate;
- froitas.
Sáb.
- café;
- var.peituga de polo, ensalada de cenoria.;
- 2 ovos cocidos + ensalada de verduras.
Sol.
- té;
- carne cocida (200 g) e froita;
- duplicación de calquera cea, excepto o mércores.
Dieta de limpeza de trigo sarraceno
A mellor dieta para perder peso na casa, segundo moitos, consiste nun compoñente: trigo sarraceno. Esta opción dietética pode durar 3 ou 7 días. A cantidade media perdida por semana é de 6 kg.
As persoas cunha dieta de trigo sarraceno comen exclusivamente trigo sarraceno. Este último prepárase sen sal e aceite.
Consellos. É permitido seguir a dieta de trigo sarraceno, tendo en conta as combinacións: trigo sarraceno + kéfir, trigo sarraceno + froitos secos, trigo sarraceno + verduras. Para conseguir resultados máis rápidos, debes consumir exclusivamente trigo sarraceno todo o día. Ante a menor sensación de fame, os que perden peso comezan a comer cereais, bebendo só auga limpa das bebidas.
Descarga de dieta de kefir
O kefir é un dos produtos básicos dunha nutrición saudable. É por iso que a dieta de kefir considérase unha das máis eficaces entre os que perden peso. Esta opción de dieta axúdache a perder varios quilogramos nunha semana. Ademais, o kefir con fibra contida en alimentos adicionais é unha fonte de nutrientes que melloran a saúde.
O baixo contido calórico do kefir axuda a saturar o corpo máis rápido. A dieta prescribe o consumo de 1,5 litros de kefir ao día, divididos en 6 doses. O número máximo de días dietéticos é de 3.
Proteína
Unha dieta proteica para a perda de peso inclúe todos os compoñentes para mellorar o benestar dos que perden peso. Produtos aceptables:
- carne magra (polo, coello, pavo);
- clara de ovo;
- peixe;
- soia
A dieta dura 2 semanas, a dieta especificada repítese ao final do período.
1 día
- Almorzo: queixo cottage desnatado;
- Xantar: tofu con fideos integrales;
- Cea: mexillóns en tomate.
Día 2
- Almorzo: tortilla;
- Xantar: ensalada con gambas;
- Cea: coello ao forno...
Día 3
- Almorzo: bocadillo integral. pan de galiñas Peito;
- Xantar: bisté con verduras;
- Cea: falafel con verduras. ensalada.
4 día
- Almorzo: queixo cottage desnatado;
- Xantar: sopa de lentellas;
- Cea: filete de salmón con chícharos.
Sobre ameixas
A dieta das ameixas é unha das máis leais, grazas a ela realmente podes perder 3-4 kg nunha semana. A inxestión diaria non debe superar as 1200 calorías.
Menú aproximado:
1 día
- resp. ovo; 2 té de ameixas;
- borsch sen patacas; pan integral (1 peza); 7 ameixas;
- resp. ovo; resp. filete de peixe (150 g); 4 ameixas
2 días
- queixo (30 g); 2 ameixas, té;
- Sopa vexetariana de repolo, carne asada. 2-3 ameixas;
- ensalada de verduras; 3 ameixas, té.
3 días
- pan de xamón e queixo de grans; 3 ameixas, té;
- sopa de verduras, pan de centeo, ot. patacas, 3 ameixas;
- dezh. kefir (1 cunca), pan de centeo, 5 ameixas, té.
italiano
Como outras dietas, a italiana baséase no cálculo de calorías (non máis de 1100 por día). É mellor escoller aves e peixes en lugar de carnes vermellas. Os produtos elaborados a partir de grans refinados úsanse raramente, pero adoitan empregarse produtos feitos de cereais integrais, pola contra. A maioría da dieta consiste en froitas e verduras.
Menú aproximado
Día 1
- Almorzo: tortilla, mazá;
- Xantar: arroz, verduras ao forno;
- Cea: cocido de verduras.
Día 2
- Almorzo: pexego, iogur;
- Xantar: peituga de polo, trigo sarraceno;
- Cea: ensalada de froitas.
Día 3
- Almorzo: queixo cottage desnatado. +kiwi;
- Xantar: sopa de crema con crutóns;
- Cea: cocido de verduras.
Día 4
- Almorzo: ovo cocido, bocadillo con pan integral e polo. Filete;
- Xantar: tortilla;
- Cea: ensalada de verduras.
Montaña rusa
Non é sen razón que a dieta se compare cunha atracción americana. Os constantes altibaixos da actividade alimentaria contribúen á rápida perda de quilogramos. A dieta baséase no seguinte principio:
- día 1, 2, 3 - número de calorías consumidas - 600 por día;
- día 4,5,6 - 900 kcal/día;
- día 7,8,9 - 1200 kcal/día.
Despois de completar o ciclo especificado, a persoa que perde peso volve gradualmente ao menú inicial. Hai tres "subidas" e "descensos" en total. É importante non comer pola noite e non exceder o número permitido de calorías.
Menú aproximado:
Días 1, 2, 3:
- pan de centeo, té;
- 100 g cada carne de tenreira, resp. arroz, pepino;
- 1 var. ovo de galiña, kefir desnatado (150 g).
Días 4,5,6:
- mazá, pan de grans (50 g), té;
- 150 g de peixe ao vapor, ensalada de verduras;
- var.ovo de galiña, queixo cottage desnatado, plátano.
Días 7,8,9:
- mingau de avea, pan de centeo, té;
- resp. peito de galiña (200 g), desnatado. queixo cottage, resp. trigo sarraceno;
- batido, kefir dietético (150 g).
Dieta Top Model
A dieta considérase difícil; realmente pode axudarche a perder peso (ata 4 kg) en poucos días. Duración - 3-7 días. No primeiro caso, o menú inclúe:
- Almorzo: ovo;
- Xantar: queixo cottage, té;
- Cea - auga.
A segunda opción (7 días) implica limitar as calorías a 1000 por día.
Menú aproximado:
- Almorzo: carne magra (50 g), pan, té (1 cunca);
- Xantar: peixe magro ao vapor, verduras, ensalada, auga (quente);
- Cea: ensalada de verduras. (300 g), auga quente.
Con zumes recén exprimidos
A esencia da dieta de zumes frescos é beber zumes de froitas ou vexetais cada 2 horas. O volume para beber é de 200 ml, a cantidade máxima é de 1,5-2 litros. Tamén é aceptable beber té e decocção de rosa mosqueta.
Menú aproximado:
- 9:00 - zume de cítricos;
- 13-15:00 - calquera zume (3 vasos);
- 17:00 - zume de froitas e vexetais;
- 19:00 - zume de verduras;
- 21:00 - té de herbas.
Repolo
O repolo é ben tolerado polo corpo humano e, polo tanto, este vexetal é útil para consumir a calquera hora do día sen restricións especiais. O repolo úsase para preparar rolos de repolo, cazolas, sopas, guisos e ensaladas. Ademais da repolo, podes comer verduras, froitas, carne magra e kefir.
Consellos. A dieta de repolo non debe seguirse durante máis de 10 días.
Menú aproximado:
- lun. - Está permitido comer só sopa de repolo e mazás verdes.
- Mar - xunto co repolo é permitido comer vexetais e así por diante. patacas (sen sal).
- Mér. - Está permitido diversificar os alimentos con verduras e froitas.
- Xoves. - O repolo pódese combinar con carne magra.
- ven. - Os tomates e a carne engádense ao primeiro prato de repolo.
- Sáb. - Permítese o consumo de sopa de repolo, repolo e carne.
- Sol. — Ademais do repolo, está permitido incluír cereais (arroz e trigo sarraceno) no menú.
Respostas ás preguntas dun nutricionista
Os nutricionistas de todo o mundo son categóricos na súa opinión: non debes morrer de fame para queimar calorías. Este enfoque pode levar á perda de quilos de máis, pero é pouco probable que consolide o resultado durante moito tempo. Para perder peso en beneficio do teu corpo, debes ter en conta algúns consellos útiles dos nutricionistas.
En que debes confiar ao elixir un método para perder peso?
É improbable que sexa noticia para ninguén que a perda de peso efectiva se basee en dous principios:
- Nutrición adecuada. As dietas son unha variación deste punto. Para perder a cantidade necesaria de quilogramos, é suficiente seguir as dietas. Pero para consolidar o resultado, debes seguir estrictamente a dieta correcta. A elección da dieta debe basearse no estado de saúde da persoa que perde peso.
- Actividade física. Axúdache a perder quilos máis rápido, facendo que a túa figura sexa máis tonificada. O exercicio tamén mellora a saúde e o benestar.
Cantos quilogramos podes perder realmente nunha semana ou mes?
Seguindo un réxime dietético, podes perder 3-5 kg ao mes. Para conseguir resultados máis significativos (10 kg ou máis), é mellor escoller dietas estritas. Para queimar máis calorías, cómpre levar a cabo unha serie de días de xaxún inmediatamente antes de comezar a dieta.
Resumo
As dietas para perder peso na casa foron creadas por especialistas para todos os que queiran perder peso. Os que perden peso non teñen que limitarse a certos alimentos. Basta con seguir unha dieta adecuada (a base de repolo, trigo sarraceno, zumes, etc.) e perder peso comendo os teus alimentos favoritos.